| | Sundhed | infektion |

hvordan man kan hænge på hovedet for at lindre rygsmerter

　　 Dem, der lider af rygsmerter ofte står over for en frustrerende virkelighed : effekten af tyngdekraften alene kan forårsage intensiveret skader og smerter . Den nedadgående træk på rygsøjlen kan føre til smertefulde kompression i rygraden , forårsager mere smerte og ubehag for tidligere trængsler . Inversion terapi , eller den handling hængende på hovedet , kan bidrage til at vende effekten af tyngdekraften på rygsøjlen , hvilket fører til dekompression og lempet smerte

Du skal bruge: .
inversion bordet

<. br > 1 .
Justér højden på dit inversion bordet , så det rigtigt passer til din krop . Skru eller træk sikkerhed knappen , der låser ryggen resten på plads , metoden til at frigøre sikkerhed vil variere afhængig af mærke . Skub højden bar op eller ned som nødvendigt for at imødekomme din højde . Stram sikkerhed igen, så baren ikke glider under brug .
2 .
Placer dine fødder på fodhvilerne og sikre dem på plads . Nogle tabeller vil bruge stropper , mens andre vil indslag polstret understøtter . Vær sikker på at alle støtteværktøjer er låst på plads , før vending.
3 .
Tag fat i håndtagene på inversion bordet og langsomt vendes dig selv til den grad , hvor du er komfortabel . Den vinkel, hvor du invertere kan bestemmes af din læge , eller af din egen komfort niveau . Mange nye brugere kan ikke blive fuldt omvendt , men vil i stedet arbejde sig op .
4 .
Stræk armene over hovedet forsigtigt at strække musklerne i din ryg . Du vil føle dekompression i ryggen og skuldre som tyngdekraften trækker i en anden retning .
5 .
Hold den vinkel , så længe du har diskuteret med din læge , eller så længe du er komfortable . Hvis du begynder at føle svimmelhed , ubehag eller andre skadelige virkninger , ikke opretholder en omvendt position .
6 .
Træk langsomt dig selv tilbage til en vandret position med styret. Hold en vandret stilling i mindst 30 sekunder for at tillade blodgennemstrømningen i kroppen for at vende tilbage til normal .
7 .
Vend tilbage til din almindelige stilling og unstrap dig fra bordet . Gentag denne proces , som er nødvendige for rygsmerter , eller som anvist af din læge .

gode råd og advarsler


  Du vil måske have en ven eller et familiemedlem hjælpe dig med at bruge inversion bordet i starten, da inversion kan være desorienterende , og du kan få brug for hjælp til at få ud af bordet .     Husk at alle er forskellige . Hyppigheden af din inversion , vinkel på inversion og tidsforbrug omvendt vil variere fra person til person .     aldrig begynde en omvending regime uden først at kontakte din læge . Nogle medicinske tilstande kan blive forværret ved at hænge på hovedet .  

Relaterede Sundhed Artikler