| | Sundhed | hjerte |

øvelser for osteoporose med håndvægte

　　 Styrketræning , som fokuserer på musklerne i arme og øvre ryg er en fantastisk måde at bremse knoglemineral tab forbundet med osteoporose . Nogle af de bedste aktiviteter for en person , der lider af osteoporose er styrketræning med vægte , vægtbærende aerobe motion og udspænding . Visse øvelser kan være nødvendigt at ændre eller helt undgås , så konsultere din læge for at se, hvilken type motion rutine er bedst for dig

. Motion Prescription

Udfør en øvelse for hver af de store muskelgrupper to til tre gange om ugen . Udfør 01:59 sæt 10-15 gentagelser pr øvelse . Resten 01:59 minutter i mellem hvert sæt . Begynd hver træning med en warm-up for at forberede kroppen til motion . Tillad 48 timer hvile inden den udøver de samme muskelgrupper . Flyt langsomt og bevidst gennem øvelser for at forebygge skader .

Styrkelse bruger håndvægte

Biceps krøller for at styrke biceps . Stå eller sidde med en vægt i hver hånd og håndfladerne vender fremad . Inhale og hæve underarmene sammen eller hver for sig . Udånder og sænk armene . Gentag , indtil det ønskede antal gentagelser er komplette .

Tricep returkommissioner for at styrke triceps . Stå bagved og placere en hånd på en robust stol . Med en vægt i den anden hånd , og hånden ved siden af, bøje lidt frem fra hofterne . Bøje armen med vægten til 90 grader . Udånder og udvide underarmen baglæns . Inhale og returnere underarmen til 90 grader . Gentag dette forslag , indtil det ønskede antal gentagelser er komplette .

stående lateral rejser for at styrke deltoids . Stå med ryggen lige og armene på dine sider med en vægt i hver hånd . Udånder , og løft armene ud til siden . Inhale og returnere våben til startpositionen . Gentag , indtil det ønskede antal gentagelser er komplette .

stående rækken om at styrke musklerne i ryggen. Stå med let adskilte ben , det ene ben foran det andet . Placer den ene hånd på en solid stol foran dig . Bøje sig langsomt fremad med hofterne . Lad armen med vægten hænge løst ned og foran kroppen . Udånder , og løft den øverste arm , bøje albuen for at bringe armen op ved Siden . Inhale og vende tilbage til startpositionen.

Bryst trykke på for at styrke musklerne i brystet . Placer en træningsmåtte eller håndklæde på gulvet . Ligge ansigt op på gulvet med fødderne fladt på jorden og bøjede knæ . Tag fat en vægt i hver hånd . Forlæng armene lige op med hænderne skulder bredde fra hinanden . Inhale og sænk armene til 90 grader , eller lige før de rører gulvet . Udånder , og tryk , udvidelse af armene tilbage op uden at låse albuerne .

lunges at styrke lårmusklerne . Drej sidelæns og placere en hånd på væggen . Trin ene fod ud foran den anden . Mens du holder en vægt i den ene hånd , bøje begge knæ . Benene skal være langt nok fra hinanden til at sikre , at den forreste og bagerste ben både bøje til 90 grader . Udfør det ønskede antal gentagelser til udmattelse benet og derefter skifte til at arbejde det modsatte ben .

Relaterede Sundhed Artikler