| | Sundhed | hjerte |

ikke at spise havregryn lavere kolesteroltal ?

　　 I en verden med stigende hjertesygdomme og fedme , sænke kolesteroltallet er en fælles sundhedspolitik mål . Selv om der er mange måder at hjælpe med at bringe kolesteroltallet ned , herunder motion og en sund kost , visse fødevarer , såsom havregryn og havrefibre produkter , kan have en ekstra positiv effekt

opløselige fibre

Læger og forskere er enige om , at opløselige fibre hjælper med at reducere LDL-alias " dårlige "-kolesterol . Ifølge The Mayo Clinic , forbrugende 10 gram eller mere af opløselige fibre pr dag falder total kolesterol og LDL -kolesterol . Dybest set, om den opløselige fiber blokerer tarmene fra absorbere kolesterol , der forbruges i fødevarer .

Hvad at spise

The Mayo Clinic rapporter om, at foruden valset havre og havreprodukter , kidneybønner , æbler , pærer , psyllium , byg og svesker alle har betydelige mængder af opløselige fibre . Som for havre , en glimrende kilde til opløselige fibre , havregryn er godt , men havreklid er endnu bedre . Jo højere niveau af fibre , jo bedre resultater .

The Mayo Clinic tyder på, at de nødvendige fiber kan indtages på morgenmad med en . 5 kopper havregryn , som giver 6 gram opløselige fibre , og frugt som bananer , der kan tilføje yderligere 4 gram opløselige fibre . Og der har du dine 10 gram .

havreklid , stål skæres havre og morgenmadsprodukter byder betydelige mængder havreklid kan være gode erstatninger , hvis du leder efter sorten.

fordele og begrænsninger

Havregryn ikke kun hjælper kolesterol , men også betragtes som lav på det glykæmiske indeks , som er nyttige for mennesker, der bruger glykæmisk indeks kost eller forsøger at kontrollere deres diabetes .

Men mens valset havre og afledte produkter kan være nyttige for at sænke kolesterol , de har begrænsninger . De gør mere godt for en person , der er at opretholde en sund , lav kolesterol diæt og hvem der er motion. Havregryn kan ikke nødvendigvis overvinde højt fedtindhold indtag . Havregryn er et redskab i en samlet plan for at reducere kolesterol og forbedre sundheden.

Relaterede Sundhed Artikler