| | Sundhed | hjerte |

hvor mange gram opløselige fibre har jeg brug for at sænke LDL ?

　　 Kolesterol kan være din værste mareridt , men det kan også være din frelsende nåde . Det skader dit helbred , men det kan holde dig sund , også . Ifølge American Heart Association , kommer kolesterol i to former : LDL og HDL . LDL står for low- density lipoprotein og kan opfattes som dit dårlige kolesterol, fordi det hjælper til at opbygge plaque i din krop . Ifølge Mayo Clinic , hjælper opløselige fibre ved at blokere optagelsen af kolesterol i dine tarme , og de anbefaler forbrugende 10 gram opløselige fibre hver dag for at hjælpe med at nedsætte din LDL .

vanilie

Vanilie er en god kilde til opløselige fibre , og i henhold til American Heart Association , havre er det bedste valg for opløselige fibre sammenlignet med nogen andre korn . Starte din morgen med en skål havregryn vil sætte dig godt på vej til at modtage de 10 gram opløselige fibre du har brug for hver dag .

Bønner

Ifølge American Heart Association , bønner er også en god kilde til opløselige fibre . Mayo Clinic anbefaler kidneybønner specifikt som en god kilde til opløselige fibre . Du kan bruge dem i en gryde med chili for at få en god og sund dosis , plus du vil få en god servering af jern . Hamburger kød , bønner , hakkede tomater , tomatpuré og endda nogle chili-krydderi pakker er alle væsentlige kilder til jern og er også de vigtigste ingredienser i mange chili opskrifter .

Æbler

Ifølge Mayo Clinic , æbler en anden god kilde til opløselige fibre . American Heart Association anbefaler æble papirmasse specifikt . Æbler kan bruges i en lang række måder , herunder drikkevand æblesaft med din morgenmad , men den bedste måde at spise dem er hele . Ifølge et interview på forebyggelse hjemmeside , kan æbler også hjælpe din tænderne bliver renere og lysere . Dette er på grund af de uslebne kanter og syre , de indeholder .

Relaterede Sundhed Artikler