| | Sundhed | hjerte |

hvad man skal undgå at sænke triglycerider ?

　　 Triglycerider udgør den kemiske struktur af fedtstoffer i vores krop og fødevarer i blodet danner de plasma lipider . Mad, der ikke bruges med det samme ved vævene er lavet i triglycerider , overført til cellerne og gemmes som fedt . Hormoner løslade disse fedtceller mellem måltiderne , når kroppen har brug for ekstra energi . Forhøjede triglycerider kan sætte dig i fare for koronararteriesygdom , diabetes og andre sundhedsmæssige problemer . Undgå visse fødevarer og foretage nogle enkle ændringer i din livsstil kan hjælpe med at reducere --- eller forhindre --- højt niveau af triglycerider .

Ting , der skal undgås

Undgå indtagelse af alkohol på regelmæssig basis , da alkohol kan øge triglycerid-niveauer betydeligt med kun en lille mængde forbrug , ifølge American Heart Association .

Stedfortræder flerumættede og enkeltumættede olier til palme , kokos , kakaosmør og palmekerneolie olier . Brug ikke fedt , smør og hydrogenerede forkortelser , når madlavning derhjemme . Du kan finde margarine og smøragtig smag breder lavet med både flerumættede og enkeltumættede olier , men begrænser deres anvendelse. Brug hjerte-sunde olier , herunder olie , majs , jordnødder , raps , saflor og sesam olier . Mad rig på naturlige flerumættede og enkeltumættet fedt inkluderer avocado , frø og nødder --- men igen , spise dem i moderate mængder , da de er også høj i kalorier .

Læs næringsdeklarationen på emballeret og konserves . Undgå produkter, liste høje procenter af transfedtsyrer , kolesterol og mættet fedt pr hver servering .

Hvis du er overvægtig , taber de ekstra pounds . Skåret ud fødevarer, hæve triglyceridniveauer såsom fede udskæringer , frokost kød og pølser , æggeblommer , sødmælk , is , pommes frites , doughnuts og cookies .

Nyttige Vaner

Prøv at erstatte en vegetarisk måltid i din kost en eller to aftener om ugen . Omfatte mindst to portioner om ugen af omega -3 rige fødevarer såsom laks , hvid tun og søørreder .

Medtag masser af frisk frugt og grøntsager i din kost hver dag , og understrege fuldkorn og fiberrige fødevarer i stedet for sukkerholdige , forarbejdede fødevarer såsom kager og kanel ruller .

Øvelse på mindst fem dage om ugen i mindst 30 minutter hver session . Dette vil hjælpe dig tabe sig og øge din energi og generelle sundhed .

Relaterede Sundhed Artikler