| | Sundhed | hjerte |

hjem øvelser for slidgigt i knæet

　　 Slidgigt er en degenerativ fælles tilstand, som er forårsaget af den nedslidning af brusk i leddet over tid . Denne form for gigt er den mest almindelige og kan påvirke knæ og andre led i kroppen . Motion er en vigtig del af behandlingen af denne gigt . Øvelser for slidgigt i knæene fokus på at styrke de muskler , der støtter knæet

styrketræning

Arbejde quadriceps og forstrækning muskler til at understøtte dine knæled . Styrketræning øvelser omfatter isometrisk og vægt-uddannelsesprogrammer. Isometriske øvelser brug modstand , når skubbe eller trække for at arbejde musklerne . Brug disse øvelser for at styrke musklerne i låret omkring knæet .
Limit styrketræning med vægte til hver anden dag . Det er vigtigt, at du planlægger en hviledag i mellem vægttræning . Musklerne skal have tid til at reparere mellem træning . Medtag styrketræning tre gange om ugen for at forbedre slidgigt .

Aerobic

aerob aktivitet som at gå giver en lav-effekt træning , der vil forbedre tilstanden af dine led . Ifølge den Maryland University Medical Center , kan aerob aktivitet være i stand til at reducere betændelse i leddene så godt.
Aerob eller kardiovaskulær aktivitet hjælper med at holde vægten under kontrol . Vægttabet minimerer mængden af pres, er lagt på dine knæ under daglig aktivitet. Omfatter 30 minutters aerob aktivitet fem dage om ugen for de bedste resultater .
Hvis du har adgang til en pulje på dit hjem eller din KFUM , vand aktiviteter såsom svømning og vand aerobic giver motion uden at vægten på knæet . Stor effekt aktiviteter såsom jogging og andre sportsgrene er ikke egnede for slidgigt patienter .

Bevægelsesmuligheder

Range af bevægelse øvelser forbedre fleksibiliteten i leddene og hjælper dig med at undgå den stivhed , der kan opstå med slidgigt i knæet. Enkel strækninger af knæet forbedre din vifte af bevægelse . For en træning , der fokuserer på fleksibilitet og balance , tage en yoga eller tai chi klasse .
Medtag strækker i din træning hver dag . Strække benmusklerne , før du begynder din aerobe aktivitet . Du kan også strække dine muskler på dage , hvor du ikke deltager i konditionstræning .

Fysisk terapeut

Din slidgigt fysioterapeuten kan give dig specielle øvelser , der passer til din fysiske tilstand . Arbejd med din terapeut om at udvikle en øvelse regime , som du kan udføre derhjemme for at forbedre din smerter i knæet .

Relaterede Sundhed Artikler