| | Sundhed | hjerte |

HDL afvænning

　　 High-density lipoprotein ( HDL ) kolesterol er " godt " kolesterol , og du ønsker, at antallet at være så højt som muligt . HDL renser blodkarvæggene af overskydende kolesterol og transporterer det til leveren , der skal behandles og udskilles fra kroppen . Dette vil mindske risikoen for koronar arterie sygdom.
Der er en række måder , du kan medvirke til at øge disse tal og afvænning blodkarrene i plaque oprustning

Kost

Du bør omfatte fødevarer i din kost , der er rige på antioxidanter . Disse kommer hovedsageligt fra vegetabilske produkter såsom frugt og grøntsager. Antioxidanter bekæmpe farlige frie radikaler og andre giftstoffer i systemet til at forebygge hjertesygdomme og andre infektioner . Nogle grøntsager og frugter , der er særligt rige med antioxidanter er spinat , broccoli , blomkål , blåbær og jordbær .

Drik masser af vand hver dag . For at rense kroppen for bakterier , mindst 8 glas vand bør indtages dagligt . Urteteer , såsom grøn og sort te er en stor supplement til vandforbrug . Ikke alene er de fulde af antioxidanter , men de fungerer også som diuretika , hjælpe befri kroppen af overskydende plak .

Motion

Motion øger niveauet af HDL-kolesterol . Motionsture fokuserer på at få pulsen op samt at fremme en bedre fordøjelse og cirkulation . Nogle former for hjerte-kar- motion omfatter gang, løb , svømning og cykling . Ifølge Mayo Clinic , bør du deltage i disse aktiviteter mindst 30 til 60 minutter hver dag .

Alkohol og rygning

Du må ikke ryge , og undgå passiv rygning . Ved ikke at udsætte dig selv for nikotin og andre kemikalier i cigaretter , vil du automatisk forbedre din HDL kolesterol niveauer . Drikker i moderation kan bidrage til at hæve HDL -kolesterol. Husk , dette er ikke en opfordring til at få pudset på daglig basis , men 1:59 drinks om dagen reducere stressniveauet og forbedre HDL .

hvad man skal undgå

Visse fødevarer og drikkevarer kan hindre afgiftning proces og bør undgås . Må ikke spise tomme kalorier som slik barer , kager , æbleskiver og andre fødevarer med et højt sukker . Fødevarer med højt natriumindhold såsom konserves kød og grøntsager bør spises med måde . De er ikke gode for fordøjelsessystemet og ikke hjælper afgifte kroppen eller forbedre kolesteroltal .

Undgå transfedtsyrer , som findes i animalske proteiner og visse mejeriprodukter . Rødt kød , fløde , fedt , smør , kokosolie og palmeolie indeholder en stor mængde transfedtsyrer . Disse fald HDL niveauer og dramatisk øge risikoen for hjertesygdom .

Relaterede Sundhed Artikler