| | Sundhed | HIVADIS |

øvre rygskade øvelser

　　 Rygsmerter er svært at leve med og øvre rygsmerter er ikke anderledes . Øvre rygsmerter påvirker dine skuldre og hals og er utroligt ubehageligt . Øverste del af ryggen øvelser kan bidrage til at mindske rygsmerter , ifølge ryg Health

Cheer

Den juble øvelse er en enkel måde at motion ryggen og lindre rygsmerter . Hold dine arme afslappet på dine sider og derefter langsomt hæve dem over hovedet . Hold i fem sekunder, og sænke dem langsomt . Gentag dette omkring 10 til 15 gange , to gange om dagen . Denne øvelse vil strække og styrke musklerne i din ryg . Strækker musklerne hjælper slappe af og mindske smerter . Styrkelse af muskler hjælper dem med at undgå overstrain . Det medfører også adrenalin til at pumpe gennem kroppen , som kan midlertidigt lindre smerte .

Butterfly

Sommerfuglen er en anden tilbage strække der kan hjælpe med at lindre øvre rygsmerter . Start med at sætte hænderne på dine skuldre , håndfladerne ned . Mens du holder dine hænder ubevægelig , bring dine albuer sammen . Kun strækker sig så langt som du kan , som du vil være usandsynligt at bringe dem hele vejen sammen . Du vil føle et stræk i din øvre ryg . Vend tilbage til den oprindelige position og gentag 10 til 15 gange . Denne øvelse vil arbejde musklerne omkring skuldrene og i forskellige spots i din øvre ryg . Fordelene ved udspænding kan hjælpe lindre smerten .

Arm Slides

Arm glider styrke øvre rygmuskler ved at arbejde dine arme og skuldre . Står over for en mur og placere dine albuer og håndled på væggen . Være så tæt på væggen som du kan. Start glidende armene op ad væggen . Flytte dem op så højt som du kan samtidig holde albuerne ind mod væggen . Når du er hele vejen op , glide dem ned . Gøre tre reps på 10 hver dag . Denne øvelse vil tage stor koncentration og styrke til at udføre , og gør det hver dag vil hurtigt styrke og strække din ryg muskler , og giver dig et løft af adrenalin .

pectoralis Stretch

Denne øverste del af ryggen strække vil strække din pectoralis musklerne i din ryg . Disse muskler kan få spændt og øm , så strækker dem kan hjælpe med at lindre rygsmerter . Find en døråbning eller et hjørne i dit hus og stå foran det med begge arme på væggen . De bør være lidt over dit hoved . Lean så langt frem som du kan . Du vil føle en strækning foran på dine skuldre , du skal holde i 15 til 30 sekunder . Gentag tre gange . Efter at have afsluttet , gøre et par skulder ruller til let strække nogen af de muskler, du lige har arbejdet .

Relaterede Sundhed Artikler