| | Sundhed | HIVADIS |

enkle måder at flade din mave

　　 Mave fedt kan være meget generende og kan til tider være svært at slippe af med . At miste den bule i din mave , følge nogle enkle tips og tricks , der involverer ændringer af dine spisevaner og ændringer i din træning rutine

Du skal bruge: .
Nuværende høreprøve

Kost og Ernæring

En sund kost vil ikke kun øge din energi , men vil også bidrage til at fjerne fedtet omkring maven . Prøv først at fjerne fødevarer , der behandles , raffineret eller unaturlig . Nogle eksempler kan nævnes hvidt mel , hvidt brød , majs sirup , sodavand , flydende saft og hvidt sukker . I stedet lægge op på magre proteiner såsom kylling og fisk , nødder , æg , grøntsager og frugter , hele korn , hvede pasta , brune ris og andre fiber-rige fødevarer .

Drik masser af vand . Du skulle have seks til otte glas vand om dagen . Vand vil hjælpe fylde dig op og vil også støtte i fordøjelsen .

Prøv madlavning din egen mad . Undgå friturestegning og i stedet damp , koges , eller bage din mad for at undgå olier og fedt . God fedt , dog kan komme fra olivenolie og nødder .

Motion

Motion er afgørende for udfladning maven . Lægger vægt på cardio , styrke og muskeltræning . Hjerte-kar- øvelse vil hjælpe brænde fedt , mens muskel-bygning og toning vil bidrage til at øge dit stofskifte

Prøv at gå eller jogge i 30 minutter tre til fire gange om ugen for at øge din puls og for at øge dit stofskifte . For en mindre anstrengende aktivitet , kan du prøve vandaerobic .

Afhængigt af dit køn , vægt og præferencer , bruge vægte til arm øvelser , skulder og bryst øvelser , og lunges at øge din muskelmasse . For mavemusklerne , gør knaser mindst tre gange om svag.

Du kan prøve Pilates to til tre gange om ugen . Pilates arbejder på toning hele din krop med fokus på din kerne eller midsection . Det handler ikke kun flader maven , men vil også øge din fleksibilitet .

Yderligere Tips

Må ikke haste og overdrive dit program . Gør det støt og langsomt for at tempoet din krop i overensstemmelse hermed . For bedre resultater , konsultere en ernæringsekspert , diætist og en personlig træner til at tilpasse et program , der vil matche din livsstil og behov . Husk at være konsekvent og holde øje med prisen . Hvis du gør det, får du den flade mave du altid har ønsket .

Relaterede Sundhed Artikler