| | Sundhed | HIVADIS |

hvordan man kan kontrollere kolesterol & lipider

　　 Lipider er fedt , der er gemt i din krop som en energi reserve . Kolesterol er en type lipid , som findes over hele kroppen og bruges i opbygningen af celler og nogle hormoner . Mens din krop har brug for nogle fedt og kolesterol , det er meget nemt at få for meget igennem de fødevarer, du spiser , hvilket kan føre til helbredsproblemer som hjertesygdomme og slagtilfælde . For nogle mennesker kan bare se deres kost ikke være nok til at kontrollere kolesterol og lipider , og de kan have behov for at prøve andre metoder

Du skal bruge: .
Blodtryk skærm.
Tidsskrift .


1 .
Spis en fedtfattig kost . , Mens man spiser en overflod af fødevarer med højt kolesteroltal ikke er en god idé , er det endnu værre at spise en kost , der er højt indhold af mættet fedt og transfedt . Spis magert kød såsom kalkun , fisk og kylling , holde sig væk fra stegte og forarbejdede fødevarer , og spiser lavt eller intet fedtindhold mejeriprodukter .
2 .
Spis masser af fiber . Frugt og grøntsager , ud over at være lav i kalorier og ikke har nogen fedt , er fulde af kostfibre , som rent faktisk kan sænke kolesteroltallet , ifølge Mayo Clinic . Andre gode kilder til fibre inkluderer fuldkorn , såsom hel hvede brød , havregryn og brune ris .
3 .
Begræns dit alkoholforbrug . Mens stort alkoholforbrug kan føre til en stigning i en type af lipider kaldes triglycerider , Mayo Clinic , siger moderat indtagelse-en drink en dag for kvinder eller to mænd-har været forbundet med en stigning i high-density lipoprotein , betragtes som " gode " kolesterol .
4 .
Rygestop . Mayo Clinic siger , at skære ud cigaretter er en anden måde at øge din gode kolesterol . Rygestop har også andre sundhedsmæssige fordele , herunder at sænke blodtrykket , bedre lungefunktion og reducere hjertesygdomme risiko .
5 .
motion regelmæssigt. Mayo Clinic siger , at regelmæssig motion kan forbedre dit kolesteroltal behandlinger, og det anbefales at få mindst 30 minutters moderat intensitet motion dagligt . Dette kan omfatte gang, løb, cykling eller svømning .
6 .
tage medicin . Hvis livsstilsændringer ikke sænke dit kolesterol og lipider til et acceptabelt niveau , er der medicin din læge kan ordinere til at gøre det trick . Disse omfatter statiner som Lipitor og Crestor , kolesterol-absorption hæmmere , galdesyre reduktionsgear , og fibrater og niacin for triglycerider . Disse stoffer kan give bivirkninger , så de bør anvendes som en sidste udvej .

gode råd og advarsler


  Anbefalet kolesteroltal ligger under 200 mg /dl for total kolesterol , Hvilket er under 100mg/dL for low density lipoprotein , eller " dårlige "kolesterol , og under 40mg/dL for kvinder og 50mg/dL for mænd med høj densitet lipoproteiner , eller " god " kolesterol .  

Relaterede Sundhed Artikler