| | Sundhed | HIVADIS |

rygstøtte retningslinjer

　　 For mange mennesker med nedre og øvre rygsmerter , påvirker den måde du sidder og sover og kan endda forårsage problemer du har . Du kan løse dette ved hjælp af rygstøtte . Uanset om det er en lille pude hvile bag dig på kontoret hele dagen , eller den rigtige form for madras derhjemme , skal du følge retningslinjer for at støtte din ryg og lindre smerter og spændinger

Stol Tilbage Support

Når du bruger størstedelen af dagen sidder i en stol , kan du tendens til at daske fremad , skubber nederste del af ryggen ud mod stolen og belastende musklerne . Men hvis du har en god lændestøtte , vil dine hofter ophold i tilpasningen , og du vil holde din naturlige krumning af din nedre del af ryggen . Bagsiden støtte bør være imod den lille af ryggen til at opretholde den naturlige kurve , ifølge John J. Triano , i rygraden -sundhed .

Der er forskellige typer støtter du kan bruge . Prøv at bruge en indstillelig rygstøtte stol . Disse kontorstole kan placeres lavere eller højere , så den passer din krop . Kurven for den ryglæn bør tilpasse med din lavere ryg . Du kan drage fordel af en bærbar rygstøtte . Det er bedst at bruge en lumbal rulle eller en buet pude . Du kan manuelt placere det bag dig til at passe på det rigtige sted . Det gode ved disse er, at du kan bruge dem derhjemme , på kontoret stolen og i bilen hvis det er nødvendigt . Hvis du bare har brug for en lille mængde af støtte, skal du blot bruge en lille pude eller sammenrullet håndklæde .

sovestillinger

Det er vigtigt at støtte ryggen , mens du sover . Du bør ligge i en position , der er behageligt , men prøv at sove på en måde , der understøtter en kurve over din rygsøjle , som anbefalet af Spine Universe . For eksempel , sove på ryggen med en pude under dine knæ eller på din side med dit knæ let bøjet .

Du bør også have en fast madras . Du ønsker ikke en sagging madras , fordi det kan forårsage tilbage stamme .

Puder

Support ryggen med komfortable puder , mens du sover. Du vil have noget behageligt såvel som støttende for din nakke og rygsøjle . Vælg en pude for hovedet , der giver dig mulighed for at opretholde kurven på din hals . Du ønsker ikke en pude , der er for høj eller for lav , fordi der kan forårsage muskel -stamme . Ifølge Spine -sundhed John Schubbe , bør en pude være omkring 4 til 6 inches høj . Din pude skal også være behagelig i henhold til dine egne præferencer og indstilles til sovestilling .

Hvis du sover på ryggen , støtte ryggen med pude under dit hoved og skuldre . Du kan også lægge en pude under dine knæ til yderligere at støtte din ryg . Hvis du ligger på din side , skal din pude støtte dit hoved og nakke , så rygsøjlen forbliver i en naturlig linje . Du kan prøve at sætte en lille pude under hoften for at tilføje understøttelse .

Hvis du sover på din side , så prøv med et organ pude til at støtte både dit hoved og dine knæ . Dette kan være mere behageligt end at bruge separate puder .

Relaterede Sundhed Artikler