| | Sundhed | HIVADIS |

hvordan man kan lette smerter i foden på siden med hofte og bækken skader

　　 Hofte eller bækken skader kan ofte medføre en person at have mund smerter . Dette skyldes, at fødderne ikke altid er i en velfungerende stilling , når en person med en hofte skade kæmper for at komme rundt . Derfor er visse områder såsom side af foden ( dvs. n. peroneus senen ) er overbebyrdede og opretholde mere stress . Derfor kan muskler , sener eller ledbånd start ømme . Behandlinger til at lette foden smerter forårsaget af hofte eller bækken skader kan omfatte hvile , is , varme , medicin , massage og motion .

Du skal bruge:
Foot tandbøjle
. Sko skær .
Ibuprofen ( e.
g.
, Advil , Motrin ) eller naproxen ( e.
g.
, Aleve ) .
Is.
Ispose .
Varmepuden .
Stol .
Håndklæde .


1 .
Stå fødderne så meget som muligt og hvile dem i flere dage . I løbet af denne tid , bære en fod skinnen , når du har brug for at komme rundt .
2 .
Find nogle gel eller sko skær , der kan tage presset ud i siden af din fod . Bær dem regelmæssigt .
3 .
Tag to ibuprofen eller naproxen hver 4 til 6 timer . Fortsætte med at bo på denne anti-inflammatorisk medicin , indtil smerten er væk .
4 .
Læg isen i en ispose . Rem isen pack omkring din fod , så isen er komprimeret direkte mod kilden til smerte . Brug Ice til at holde den oprindelige hævelse og inflammation ned, så det begrænser inflammation forårsager blod og lymfe flow ( vasokonstriktion ) . Efterlad isen pack i stedet for 15 til 20 minutter . Gentag is behandlinger hver 3 eller 4 timer, indtil første betændelse er under kontrol . Efter , at bruge varmen til at fremme strømmen af blod til helbredelse ved at holde en varmepude på i 15 til 20 minutter . Gentag dette for to eller tre gange om dagen . Fortsætte med at bruge varmepuden indtil din mund smerter er væk .
5 .
Massage din fod i 5 til 10 minutter mindst to gange om dagen . Rub din pegefinger og tommelfinger over din mund og lægge pres på og omkring smerten til at slappe af nerver og muskler . Udføre nogle af de følgende foden øvelser for at styrke og stabilitet til foden : Sid i en stol og wrap et håndklæde omkring tæer og bolden af din skrantende foden . Langsomt trække sig tilbage på tæerne , når du holder dit knæ lige . Hold denne stilling i 15 til 30 sekunder , og derefter slappe af . Har tre sæt af øvelsen . Dernæst sprede håndklæde ud på gulvet ved foden af din stol . Hold din hæl på gulvet , tag håndklæde op med blot dine tæer , hvorefter den slippes . Gør dette mellem 20 og 30 gange . ( Se Ressourcer 2 og 3 nedenfor for flere øvelser . )

gode råd og advarsler


  Når du får geler eller sko skær i dine sko , kan du være i stand til at bedre stabilisere smerte på siden af din fod .     Lad aldrig mund smerter gå ubehandlet for enhver længere periode . Dette kan potentielt forårsage andre strukturelle problemer på andre områder , såsom ryg , knæ eller ben . Også , aldrig anvende is direkte mod din hud , fordi det kan give forfrysninger .  

Relaterede Sundhed Artikler