Urininkontinens er en medicinsk tilstand, der kan være meget pinlig. Det kan være et ukontrollerbart harv eller tab af blærekontrol forårsaget af nysen eller hoste. Uanset årsagen findes der forebyggende foranstaltninger.

Forebyggende strategier

  1. Oprethold en sund vægt. De fleste medicinske problemer kan forebygges i en vis grad ved sund livsstil. Der findes værktøjer til beregning af dagligt kalorie- og fedtindtag.
  2. Ryg ikke. Rygning kan forværre urininkontinens, så at slutte kan kun forbedre chancerne. Alkohol kan også bidrage til inkontinensproblemer.
  3. Motion. Kegel-øvelser er bedst, men al motion hjælper. De styrker bækkenbundsmusklerne, hvilket styrker musklerne omkring blæren.
  4. Undgå fødevarer/drikkevarer, der kan føre til inkontinens. Visse kan irritere blæren. Hvilke det gælder, er individuelt – du skal opdage det selv.
  5. Spis mere fiber eller tag fibertilskud. Fiber forhindrer forstoppelse, som er en risikofaktor for inkontinens.
  6. Vær aktiv. Uanset helbredsproblemer er aktivitet nøglen til at holde dem i skak. Simpel motion holder inkontinensproblemer under kontrol.
  7. Gør blæretræning. Lav toiletture på faste intervaller. Start hver 2. time og øg tiden imellem. Planlagt tømning i stedet for ved harvet forebygger inkontinens.