Naturlig lindring af mandens blæreinkontinens: En guide

Inkontinens, det uheldige læk af urin, sker hyppigere med alderen. Der findes behandlinger til denne tilstand. Den mest effektive behandling vil variere efter individ og type inkontinens. Efter konsultation med din læge og før prøvelse af medicin eller kirurgi, følg trinnene nedenfor for at behandle mandens blæreinkontinens naturligt.

Instruktioner

1. Udfør Kegel-øvelser. Bækkenøvelser kan styrke musklerne brugt til urinering. Med styrkede muskler er det muligt at holde urin i blæren længere. Det kræver betragtelig praksis at ramme de korrekte muskler. Spænd bækkemusklerne ved at trække dem ind, hold i tre sekunder, og slip. Forestil dig, at du stopper dig selv fra at slippe en vind eller urinstrøm. Det er bækkemusklerne, og de ligger i den bageste del af bækkenet. Spænd ikke din mave, ben eller numsemuskler samtidig. Hold også ikke vejret. Du bør føle en "træk-op" fornemmelse. Det er nemmest at starte i liggende position og overgå til sidder eller ståender, mens du bliver bedre. Udfør denne øvelse i fem minutter tre gange om dagen. Blærekontrol bør forbedres i to til seks uger.
2. Prøv tidsbestemt urinering. I stedet for at bruge toilettet, når du har brug for det, planlæg din urinering efter faste tider. Start med at gå hver time. Efter nogle dage med at forblive tør, gå videre til at gå hver anden time. Til sidst sæt dig på et tre til fire timers urineringsschema. Du træner din hjerne til at kontrollere blæren. Hvis du har lyst til at gå før din planlagte toiletpause, prøv at udskyde urinering i fem minutter. Afslap, ånded langsomt og find en lav-impact aktivitet til at distrahere dig.
3. Spor din mad. Mad kan udløse inkontinens hos nogle mennesker. Før et mad-dagbog for at se, om visse madvarer resulterer i øget lækage. Våg efter effekten af koffeininholdige drikkevarer, sukkerige fødevarer, alkoholholdige drikkevarer, sure frugter, kryddermad og chokolade. Hvis du finder et sammenhæng, prøv at fjerne den mad og se, om inkontinensen forbedres.
4. Diskuter medicin med din læge. Lav en liste over alle mediciner, du tager (inkl. urter og receptfrie) og diskuter denne liste med din læge. Mediciner, der kan forårsage mangel på blærekontrol, inkluderer antihistaminer, antidepressiva, sedativa, diuretika, calciumkanalblokere og narkotika.
5. Overvej vægttab. Overvægt er forbundet med mangel på blærekontrol. Hvis din Body Mass Index (BMI) er over 29, overvej at tabe nogle kilo for at behandle inkontinens.