Bækken øvelser som Kegels

Kegel øvelser får en masse omtale i medierne for deres effektivitet til behandling af urininkontinens og styrke kønsorganerne af begge køn. Mens man kunne gå hele deres levetid øve noget mere end de grundlæggende Kegel øvelse , det betaler sig at huske på, at sort er livets krydderi . Med det i tankerne, overveje at prøve disse Kegel variationer i løbet af din næste bækken træning. Du vil måske opleve , at de kan tage din bækken muskel kontrol til et andet niveau helt. Wave motion

Til denne øvelse , kontrakt hver af dine bækkenbundstræning grund ( vaginal, anal og urinveje ) en ad gangen fra front til bag . Hold hvert område stram i en til to sekunder. Slap hver til gengæld derefter begynde igen fra tilbage til fronten. Fortsæt med at lave "bølger" med dine bækkenbundsmuskler for fem til 10 total " passerer " frem og tilbage.
Elevator test

Forestil dig, at dine bækkenbundsmuskler repræsenterer en bygning, med bunden i din lyske og toppen nær navlen. Langsomt spænde musklerne og hæve " elevatoren " til første sal. Langsomt frigive , og derefter gentage , at tage det op til anden sal . Fuldføre cyklus, indtil du hæve din bækkenbund så højt som muligt , derefter langsomt slappe alle muskler startende øverst og arbejder din vej ned igen.

Trapper

Kontrakt alle dine bækkenbundsmuskler så hårdt som muligt i et sekund. Slip for en anden. Så kontrakt på to sekunder, og slip i to sekunder. Eskalere op " trappe ", indtil du er i besiddelse og afslappende for 10 sekunder. Hvis du ikke er i stand til at fuldføre alle 10 trin i øvelsen straks , arbejde op til det over tid.
Progressive

progressive arbejde ved langsomt at stramme og langsomt frigiver musklerne involveret. Begynd ved let at stramme musklerne for fem tæller . Ved afslutningen af ​​de fem sekunder uden at afslappe musklerne , kontrakt dem lidt hårdere og holde det i yderligere fem sekunder. Fortsat at øge den kraft af squeeze hvert femte sekund , indtil du når en maksimal sammentrækning. Derefter gentage sekvensen i omvendt med lidt frigive sammentrækning flere og flere hvert femte sekund , indtil du er helt afslappet .