Håndter overaktiv blære: Tips til et sundere liv

Forebyg overaktiv blære

Overaktiv blære er generende og ubehagelig – kan få en til at tvivle på aktiviteter og hæmme livsstilen. Det er IKKE en normal del af aldring. Med sunde vaner forbliver blæren sund.

1. Sunde drikkevaner: Drik masser vand/sunde drikke i stedet for sodavand. Begræns kaffe, koffein, te, alkohol, andre stimulanser. Naturligt er bedst – kroppen arbejder hårdere ved kunstige produkter, det tager sin byrde over tid.
2. Sund kost: Undgå bearbejdede fødevarer/drikke. Begræns sukker/kunstige sødningsmidler – vælg naturligt sukker i frugt/saft (især tranebær). Tilføj fiber gradvist (undgå blæst).
   Gode toaletvaner: Gå kun når du skal, tøm blære fuldt. Kvinder: tør front til bag for at undgå infektion → overaktiv blære. Gå straks ved behov – ikke udskyd. Undgå presning ved afføring – svækker bækkenstøttemuskler.
3. Flere samleje: God træning af bækkenmuskler. Nogle kvinder undgår samleje af frygt for lek – men det forbedrer blærekontrol, lad ikke blaseproblemer begrænse dig.
   Slut med at ryge: Rygning skaber mange sundhedsproblemer – blære undtaget ikke. Rygning er #1 årsag til blærekræft – enorm risiko.
4. Bækkenmuskeløvelser (Kegel): Stop urinstrøm, hold 3-5 sek, slap af, gentag 2-3 gange. Også bækkenbundsøvelser for alle kerne-muskler.
   Regelmæssig motion og sund vægt: Overvægt bidrager til tab af blærekontrol. Alt indsats for at undgå blaseproblemer er værd at gøre.