Blæretræning: Genvind kontrol & reducer hyppig urinering

Det er normalt at gå på toilet, når lysten opstår. Men når urinære problemer tager over i form af hyppig urinering, kan det hurtigt blive et generende problem. Blæretræning er processen med at holde urinen i længere perioder, gradvist øget tiden mellem toiletbesøg. Ved at gøre dette vil blæren begynde at afslappe og blive mindre irriterbar. Metoden er simpel, men kræver tålmodighed og beslutsomhed, da det ikke sker over nat. Cyklus af ubehag og angst, fulgt af midlertidig lindring, er ikke let at bryde.

Du har brug for

• Notebog

Instruktioner

1. Bestem dit mønster.
   Notér tidspunkterne for dine toiletbesøg og eventuelle urinlek i to dage for at afdække din nuværende frekvens. Skriv det ned i en dagbog.
2. Udarbejd et tidsplan.
   Beregn gennemsnitstiden mellem toiletbesøg og tilføj 15 minutter. Eksempel: Gennemsnitlig tid er 45 minutter. Tilføj 15 minutter. Vent 60 minutter mellem besøg.
3. Følg tidsplanen.
   Tøm blæren først om morgenen på startdagen. Gå igen efter planlagt tid, selvom du ikke har lyst. Notér din fremgang i dagbogen.
4. Forøg tiden.
   Tilføj yderligere 15 minutter til tidsplanen, når du føler dig tryg ved den nuværende interval uden lek. Din nye interval bliver 75 minutter. Det kan tage dage eller uger. Gentag processen, øg intervallerne med 15 minutter hver gang.
5. Træning er kun om dagen.
   Stå op og uriner, når lysten opstår om natten. Din dagtræning vil med tiden påvirke hele dit urinmønster.
6. Udfør Kegel-øvelser (beckengulvsøvelser).
   Gør som om du holder en vind inde. Følg kontraktion i ryggen snarere end foran. Undgå at spænde mave-, ben- eller siddemuskler. Kontraher og afslap beckengulvs-musklerne gentagne gange med både korte kontraktioner (hurtige sammentrækninger og sløjfninger) i 3-5 sekunder og lange kontraktioner på 10 sekunder hver med 10 sekunders pause imellem. Byg op til 30-40 lange Kegel-øvelser dagligt.