Effektive strategier til forbedret blærekontrol

Hvis du lider af inkontinens, eller ukontrollerbar urinlekage, er du ikke alene. Ifølge UrologyHealth.org oplever millioner af mennesker en form for blærekontrol-problemer (BCP). Disse problemer bør ikke accepteres som en del af at blive ældre. Faktisk findes måder at opretholde blærekontrol og stoppe uheld. Du kan anvende øvelser og adfærdsterapier, der er sikre, effektive og nemme at bruge, ifølge Mayo Clinic.

Oprethold blærekontrol

1. Find dine bækkenmuskler for at styrke din blære. Du kan forestille dig, at du skal holde en vind tilbage. Saml og løft din rektale område, som inkluderer vaginalområdet for kvinder. Din mave og numse skal ikke være spændt. Eller mens du urinerer, tøm delvis din blære. Stop eller saktig urinstrømmen. Du bør føle dine bækkenmuskler. Du må måske prøve dette mere end én gang. Dog bør du ikke prøve dette mere end to gange om måneden, da det ikke er en hjælpsom øvelse at udføre ofte.

2. Prøv bækkenbunds- eller Kegel-øvelser for at forbedre din blærekontrol. Disse øvelser vil forbedre din bækkenmuskel og – når de gøres regelmæssigt – vil styrke og opretholde blærekontrol. Ved den første øvelse, løft og spæn dine bækkenbundsmuskler langsomt. Hold musklerne og tæl til fem. I starten vil du sandsynligvis have svært ved at holde musklerne spændt længere end to sekunder. Men det bør ændre sig efter ca. to uger. Langsomt over en periode af uger bør du kunne holde i 10 sekunder. Du hviler i 10 sekunder mellem sammentrækninger, så prøv igen. Ved den anden øvelse vil du hurtigt spæne dine bækkenmuskler, løfte op, så slippe. Denne øvelse vil hjælpe dine muskler med at slukke urinstrømmen som en Kran og forhindre uheld.

3. Træn din overaktive blære for at forøge tiden mellem toiletbesøg og undgå uheld. Hold en blæredagbog for at skrive ned hver gang du urinerer. Din læge vil bruge denne info til at hjælpe dig med at etablere din blæretræning. Peg ud mængden mellem toiletbesøg og forlæng intervallet med 15 minutter, ifølge Mayo Clinic. Om morgenen uriner straks efter at du vågner. Så forlæng intervallerne med 15 minutter hver uge, indtil du har nået dit mål. For eksempel kan dit mål være to til fire timer mellem toiletbesøg. Det kan tage mindst tre gange, før du lykkes.