Fysioterapi til urininkontinens: Lindring og genoptræning

Urininkontinens kan skyldes flere faktorer, herunder forsvagede beckenbundsmuskler. Disse muskler ligger i beckenregionen, understøtter blæren og kontrollerer tarm-, blære- og seksuelle funktioner. Når de forsvinder, opstår urinlekage. Ofre hyppigst kvinder, men mænd kan også rammes.

Beckenbundsmuskler

Styrkelse giver mere kontrol over blærefunktionen. Først skal du identificere de rette muskler. Forestil dig, at du stopper urinstrømmen ved at samle muskler i beckenregionen. Det er disse muskler, der skal trænes. Stå foran et spejl og saml musklerne, mens du forestiller dig at stoppe urinen. Mave, ben eller numse må ikke spæne sig, hvis de rigtige muskler isoleres. Kvinder kan føle en trækning opad, mænd kan føle penis trække sig indad. Kvinder kan indsætte en finger i vaginaen og prøve at spæne musklerne omkring, så slappe af. Øv indtil du er sikker på placering. Undlad at øve med fuld blære eller mens du urinerer – det forsvækker blæremusklerne.

Biofeedback

Hjælper kvinder med at identificere beckenmuskler, hvis de har svært ved at finde dem selv. En lille probe indsættes i vaginaen, og når du samler musklerne omkring den, viser en monitor, om du samler de rigtige muskler, og hvor længe du holder sammentrækningen.

Kegel-øvelser

Samle beckenbundsmusklerne i 3 sekunder, så slappe af i 3 sekunder. Gentag 10 gange, 3 gange dagligt. Øg gradvist til 10 sekunder. Fortsæt med 3 sæt dagligt. Kan udføres siddende eller stående. Hold ikke ånden – fokuser kun på beckenområdet.

Resultater

Forbedring ses typisk efter 8-12 uger. Ved alvorlig inkontinens kan der stadig være lekage, men øvelser forhindrer forværring. Gør Kegel-øvelser til en fast del af din daglige træning livslangt for at holde musklerne stærke.