Håndtering af inkontinens: En praktisk guide til lindring og livskvalitet

Ting du har brug for

• Notebog
• Pen

Instruktioner

1. Start en notebog for at dokumentere din blæreaktivitet. Skriv tidspunktet for hver urinering, hvert uheldigt læk og mængden og tidspunktet for hver drikkevare, du indtager. Det vil hjælpe dig med at bestemme, hvornår du mest er i risiko for inkontinens-episoder.
2. Træn dine bækkenbundsmuskler for at øge din urinære kontrol. For at gøre dette, sid bekvemt og spænd dine bækkenmuskler, som om du prøver at stoppe urineringen. Spænd og slip flere gange under hver session.
3. Nå og hold din sunde vægt. Arbejd med din læge for at opsætte en sund plan, der vil fungere bedst for dig for at tabe eller få vægt for at nå dit mål.
4. Slut med at ryge, hvis du gør det i øjeblikket. Rygning kan øge anfægtelser med inkontinens.
5. Øg fiber i din kost. Spis frugter som hindbær, pærer og æbler. Vælg grøntsager som artikokker, ærter og broccoli. Vælg fuldkornspasta og brød frem for dem, der er lavet af raffineret hvidt mel.