Sådan besejre inkontinens

Inkontinens kan forhindre dig i at deltage i dine sædvanlige daglige aktiviteter. Hyppig vandladning og lækage kan være pinligt , besværligt og frustrerende. Inkontinens kan indikere andre sundhedsproblemer som godt og bør nævnes til din læge. Men der er et par trin, du kan tage for at hjælpe dig selv forebygge og besejre inkontinens. Ting du skal
Notebook
Pen
Vis Flere Instruktioner
1

Start en notesbog til at dokumentere din blære aktivitet. Skriv ned tidspunktet for hver vandladning, hver utilsigtet lækage og mængden og tidspunkt for hver drik du indtager. Dette vil hjælpe dig til at bestemme, hvornår du er mest udsatte for episoder af inkontinens.
2

udøve dine bækkenbundsmuskler at øge din urin kontrol. For at gøre dette , sidde godt og presse din bækkenbund , som om du forsøger at stoppe tisser. Klem og lad gå flere gange i løbet af hver session.
3

Nå og bo på din sund vægt. Arbejd med din læge til at etablere en sund plan, der vil fungere bedst for dig at tabe eller vinde vægt til at nå dit mål.
4

Rygestop hvis du i øjeblikket gør. Rygning kan øge anfald med inkontinens.
5

Forøg fiber i din kost. Spis frugter som hindbær , pærer og æbler . Vælg grøntsager såsom artiskokker, ærter og broccoli . Vælg hele pasta og hvede brød i løbet af dem, der foretages med beriget hvidt mel .
Hoteltilbud