Sådan Stram PC Muskel

PC muskel , der er kendt videnskabeligt som pubococcygeus muskel, er ansvarlig for at støtte organer i underlivet og kontrollere urin flow. Hos kvinder , den placerer også barnets hoved under fødslen og kontrakter under orgasme , siger pcmuscleexercises.com . Kirurgi , fødsel og andre medicinske tilstande kan svække PC musklen , hvilket kan føre til problemer såsom inkontinens. Men der er måder at styrke denne muskel gennem en række øvelser, der kan gøres derhjemme , siger Kegel - exercises.com . Instruktioner
1

Stram og slappe PC musklen i 10 sekunder med 10 sekunders pauser mellem sættene. Hvis du har problemer med at regne ud, hvordan at knuge din PC muskel, stramme muskler , du bruger til at stoppe strømmen af ​​urin . Har tre sæt .
2

Stram og slappe PC musklen i fem sekunder med fem sekunders pauser mellem sættene. Gør 10 sæt .
3

Stram og holde PC musklen i 30 sekunder med 30 sekunders pauser mellem sættene. Må tre sæt .
4

Stram og holde PC musklen i fem sekunder. Slip og gentage uden pauser mellem 10 sæt .
5

hurtigt klemme og slappe PC musklen 30 gange .
Hoteltilbud