Styrk din bækkenbund: Forståelse og øvelser til PC-muskelen

Instruktioner

1. Spænd og slapper PC-muskelen i 10 sekunder med 10 sekunders pauser mellem sæt. Hvis du har problemer med at finde ud af, hvordan du spænder din PC-muskel, så spænd den muskel, du bruger til at stoppe urinstrømmen. Gør tre sæt.
2. Spænd og slapper PC-muskelen i fem sekunder med fem sekunders pauser mellem sæt. Gør 10 sæt.
3. Spænd og hold PC-muskelen i 30 sekunder med 30 sekunders pauser mellem sæt. Gør tre sæt.
4. Spænd og hold PC-muskelen i fem sekunder. Slip og gentag uden pauser mellem 10 sæt.
5. Spænd og slapper hurtigt PC-muskelen 30 gange.