Kegel-træningsredskaber: Guide til styrkelse af bækkenbunden

Hvad er Kegel-vægte?

Kegel-øvelser blev opfundet af doktor Arnold Kegel, der brugte dem som et middel til at styrke sine patienters pubococcyeus (pc) muskler. Forsvækkede pc-muskler hos kvinder kan føre til stressinkontinens, og muligvis endda livmodervorfald. At gøre Kegel-øvelser på en regelmæssig basis kan hjælpe kvinder med at undgå disse problemer, såvel som at reducere chancen for en episiotomi under fødsel. Vaginale vægte, også kendt som Kegel-vægte, eller efter deres forskellige varemærkenavne, kan assistere en kvinde med at udføre disse øvelser effektivt.

Identifikation

En kvinde bør indsætte en vægt, startende med den letteste, i sin vagina. Målet er for hende at øge tiden, hun kan holde vægten i uden, at den glipper. Det bør gentages op til 10 gentagelser, tre gange dagligt. Når en kvinde finder det let at holde en vægt i 10 gentagelser, på 10 til 12 sekunder, bør hun bevæge sig op til den næste tungere vægt.

Overvejelser

At bruge Kegel-vægte er mere effektivt til at forbedre urininkontinens. Det er sammenligneligt i effektivitet med pc-muskeltræning uden vægte. Hos mange kvinder er træning uden vægte kun effektiv, hvis de er partner med en terapeut og overvåges med en anden slags biofeedback-enhed. Kegel-vægte tillader en kvinde at gøre Kegel-øvelser hjemme, derved sparer tid og penge.