Yoga til livmodermyomer: Effektive øvelser og lindring

Livmodermyomer er godartede tumorer, der almindeligt findes hos kvinder i alderen 30 til 40 år. Ifølge MayoClinic.org kan så mange som tre ud af fire kvinder i frugtbar alder udvikle myomer i deres livmoder. Selvom lægerne ikke kender den specifikke årsag til myomer, peger forskning på hormonet østrogen som en mulig udløser. Myomer varierer i størrelse fra mikroskopisk til størrelsen af en bowlingbold. Nogle kvinder har ingen symptomer, mens andre kan opleve tryk i buken, forstoppelse, tung blødning eller krampem. Blide yogaøvelser og maveandning kan hjælpe med at øge blodcirkulationen til bækkenområdet og reducere fornemmelser af tyngde og tryk.

Instruktioner

1. Kom på alle fire for at forberede Katte-pose – Marjariasana – med din vægt jævnt fordelt på håndfladerne og knærene, fingre spredt ud. Justér dine hænder under dine skuldre og knæ under hofterne. Udånde ind i Katte-pose, mens du runder rygged, slipper hovedet nedad og forlænger halebenet mod jorden.

2. Indånde ind i Ko-pose, mens du hælder bækkenet fremad, retter blikken opad, slipper maven og skaber en bue i rygged. Gentag denne bevægelse i fem langsomme åndedrag, mens du øger blodgennemstrømningen til din abdomen.

3. Sidd på dine sædeben med knæene bøjet og fodslerne på gulvet ca. 60 cm fra hinanden. Stræk armene bagud og pres håndfladerne i jorden ud for hofterne med fingerspidsene vinklet væk fra dig. Slip knæene til venstre, mens du udånder, og vrid langt til venstre, pres hænderne i gulvet for at forlængre rygged ud af bækkenet, komme op på fingerspidsene hvis nødvendigt. Fordyb vridningen ved at placere din højre hånd på utsiden af dit venstre knæ.

4. Indånde, mens du bevæger dig tilbage til centrum. Gentag denne vridning, en modificeret version af Bharadvajasana, på modsatte side med næste udåndning. Udfør denne pose to til tre gange på hver side for at strække de dybe muskler i bækkenet og massere de indre organer.

5. Læg dig på ryggen for Liggende Bunden Vinkel-pose, eller Supta Baddha Konasana. Bøj knæene ud til siderne, træk fødterne mod din lyske og bring fodslerne sammen.

6. Placer din venstre hånd på din brystkasse og din højre hånd på din abdomen, mens du starter maveandning. Ånd ind gennem næsen og observer, hvordan din mave hæver sig ved hvert indånd og sammentrækker ved hvert udånd. Din højre hånd på din brystkasse skal knapt bevæge sig.

7. Ånd langsomt og dybt i tre eller fire minutter, afslap og blød din mave med hvert åndedrag. Visualiser dine hofter, bækken og abdomen åbner op, øger cirkulationen til dette område.