Skilddrue og vægttab: Kost- og motionsstrategier

Ifølge Marcella Pick, OB/GYN, NP, er en af de mest betydningsfulde symptomer på hypothyreose vægtøgning, og vanskeligheden med at affalde de ekstra pund, på grund af et langsomt stofskifte. At følge din behandlingsplan og foretage små ændringer i din kost og motion rutiner kan være alt, du har brug for for at slippe den ekstra vægt.

Årsager

Din skilddrue sidder lige under adamsæblet, foran din hals. Hormonproduktion af skilddrueen kan påvirke, om du har et højt eller lavt metabolisk tempo. Hvis skilddrueen frigiver tilstrækkelige mængder af disse hormoner, fungerer dit system normalt. Hvis ikke, er kemiske reaktioner i kroppen ude af balance, hvilket resulterer i hypothyreose.

Risikofaktorer

Hypothyreose opstår hyppigst hos kvinder over 50, og risikoen stiger med alderen. Du har en øget risiko for at udvikle hypothyreose, hvis du har oplevet behandling med stråling til halsen eller øvre bryst; tidligere skilddruekirurgi som en delvis thyreoidektomi; behandling med stråling til halsen eller øvre bryst; eller at have en tæt relation som en forælder eller bedsteforælder behandlet for en autoimmun sygdom (immunsystemet reagerer mod normale kropsprocesser).

Symptomer

Du kan tro, dine symptomer bare er en del af alderdomsprocessen, men da dit stofskifte sætter fart på, kan du opleve konstant træthed, konstant kulde, opvundne led, hæs stemme, depression og vægtøgning.

Diagnose

Da hypothyreose primært påvirker ældre kvinder, bestiller mange læger blodprøver, når de udfører årlige undersøgelser.

Behandling

Hypothyreose behandles generelt oral med daglige doser af syntetiske skilddruehormoner, for at holde hormonniveauer regulerede og øge energien. Efter at have taget den orale medicin i en eller to uger, vil du bemærke, at dit energiniveau forbedres, og som en bonus kan du tabe nogle af de pund, du har taget på, hvis du også spiser en sund kost.

Øg fiber

For at fortsætte med at tabe vægt, spiser fuldkorn, der holder dig mæt længere, så du spiser mindre. Indtagelse af fiber er nyttigt for forstoppelse, som er almindelig ved hypothyreose. Hvis du foretrækker det, tag din fiber i pilleform, men det er bedre at spise lækker fuldkornsmad som havregryn, bønner, fuldkorn og ris. Fuldkorn holder blodsukkerniveauer stabile, og du vil føle dig mere energisk.

Små måltider

Hvis du har hypothyreose, vil at spise flere små måltider gennem dagen øge stofskiftet. Mål 300 kalorier pr. måltid. Du vil ikke kun tabe vægt, men din insulin-niveau vil være mere balanceret, og fjerne energikollapse. Drik otte glas vand om dagen, og koncentrer dig om at spise mere frugt og grøntsager, og færre kulhydrater som brød og pasta. Små mængder magert protein som tyrkiet eller kylling er ideelle til denne type kost.

Fødevarer at undgå

Undgå stivelsesrige grøntsager som kartofler og mais. Frugter og grøntsager som hvidkål, blomkål, broccoli, spinat, ferskner, pærer, jordbær og radiser bør undgås, da de kan øge dine chancer for at udvikle en struma.

Motion

Hypothyreose-lidende måske ikke har lyst til at motionere, så start med let motion som gang eller yoga, for at tone musklerne. Gå en tur hver dag, selvom det bare er rundt om blokken. Som du føler dig mere energisk med behandling, kan du gå hurtigere og øge din distance. Tag en yoga-klasse alene eller med en ven. Yoga-stillinger fremmer en sundere krop, hjælper fordøjelsen og øger energien. Når du føler dig mere energisk, gå svømning. Svømning træner alle dine muskler, og hvis du svømmer konsekvent, vil du føle dig meget sundere, og sandsynligvis være mindst et par pund lettere. Undgå bassiner med for meget chlor. Svømning i en naturlig vandkilde som en kilde eller vandfald anbefales af mange naturterapeuter.