Træning og lungegenoptræning efter rygeophør: Hvad forskningen siger

Rygning kan bidrage til en lang række sundhedsproblemer herunder kredsløbslidelser, apoplexi, hjerteinfarkt og emfysem. Dog viste en artikel i 2006-tidsskriftet "Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention", at motion kan reducere risikoen for kardiovaskulære begivenheder og lungekræft hos kvinder, hvis det er en del af den faste aktivitetsniveau, selvom rygeren fortsætter. Derfor kan deltagelse i motion efter rygeophør hjælpe med at forebygge sundhedsrisici forbundet med rygning. Udover det kan du forbedre din generelle utholdenhed og nogle lungekapacitet med motion for at hjælpe dig med at forbedre din livskvalitet efter, at du har slået rygning fra dig.

Udvid dine lunger

En studie rapporteret i et 2006 "American Journal of Respiratory and Critical Care" viste, at dine lunger begynder at forbedre sig efter kun syv dages rygeophør. Og selvom det vil tage tid, ofte op til et år, for ciliærne i dine lunger at genopbygge og genoprette sig, kan du forbedre din lungfunktion gennem motion. Fordi du vil tvinge dine lunger til at udvide sig, mens du ånder dybt under aerob motion, kan du forbedre din lungekapacitet, eller mængden af luft, som dine lunger kan indånde, og mængden af blodgasser, dine lunger kan udveksle med hvert åndedrag. Denne forbedrede lungfunktion fører til formindsket åndedrætsbesvær.

Forbedret perifer vaskulær funktion

Selvom du lider af rygning-relaterede lungesygdomme som emfysem, lungekræft eller kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL), kan du stadig forbedre din overordnede sundhed og reducere din åndedrætsbesvær ved anstrengelse, der fremmer din fysiske form gennem motion. Selvom du i nogle tilfælde måske ikke kan rette skaden til dine lunger, kan motion hjælpe dig med at forbedre dit kredsløb. Da din kroppe bygger flere hårkar for at imødekomme øget fysisk motion, vil din kroppe være i stand til at udveksle blodgasserne i dine muskler mere effektivt, så frisk ilt når dine muskler og, vigtigere, lette fjernelsen af kulstofdioxid, som normalt er en stor bidragyder til åndedrætsbesvær og træthed.

Intensivér aerob træning

Aerob motion er et af de mest indflydelsesrige værktøjer, du har for at forbedre din sundhed og form, især efter at du har slået rygning fra dig. Hurtig gang, løb, svømning og cykling er alle effektive til at forbedre lunge- og kredsløbsfunktion. Du kan finde, at svømning i særdeleshed vil hjælpe dig med at forbedre din lungfunktion, da svømmers lunger bruger ilt tre gange mere effektivt. Når du har forbedret dit fitnessniveau til at tolerere 40 minutters motion, begynd at tilføje ét-minutters intervals af moderat til høj intensitet hvert femte minut for yderligere at forbedre din lungekapacitet og effektivitet.

Overvejelser

Se din læge, før du påbegynder en fysisk træningsrutine, især hvis du har åndedrætsbesvær ved mild aktivitet. Du skal blive undersøgt for at sikre, at du ikke har en livstruende fysisk tilstand, som lungekræft. Tag hensyn under dine øvelser for at sikre, at du ikke overgør det. Du bør altid være i stand til at tale mindst fem ord uden at tage et åndedrag. Giv dig selv og dine lunger tid til at genoprette og recuperere fra rygningens skadelige virkninger. Konsulter en hjerte-rehabilitering fysioterapeut eller erhvervsterapeut, hvis du er bekymret for at udarbejde en sikker træningsplan.