Kan udøve Reparer dine lunger hurtigere, når du stoppe rygning

? Rygning kan bidrage til en bred vifte af sundhedsmæssige problemer , herunder kredsløbsforstyrrelser , slagtilfælde, hjerteanfald og emfysem. Men i en artikel i 2006 tidsskriftet " Cancer Epidemiology, Biomarkers &Forebyggelse, " blev det vist, at motion kan reducere risikoen for kardiovaskulære hændelser og lungekræft hos kvinder , hvis det er en del af de regelmæssige aktivitetsniveau , selvom rygning fortsætter. Således kan deltage i motion efter rygestop medvirke til at forebygge sundhedsmæssige risici forbundet med rygning. Ud over dette , kan du forbedre din generelle udholdenhed og nogle lungekapacitet med motion for at hjælpe dig med at fremme din livskvalitet , når du holder op med at ryge. Udvid dine lunger

En undersøgelse rapporteret i 2006 i en " American Journal of Respiratory og Critical Care " viste, at dine lunger begynder at blive bedre efter kun syv dage af rygestop. Og selv om det vil tage tid, ofte op til et år , for cilier i dine lunger til at genopbygge og genoprette , kan du forbedre din lungefunktion gennem øvelse. Fordi du vil blive tvunget til at udvide dine lunger , når du trække vejret dybt under aerob motion, kan du forbedre din lungekapacitet, eller den mængde luft , som dine lunger kan inhalere og mængden af ​​blodgasser dine lunger kan udveksle med hvert åndedrag . Denne forbedrede lungefunktion fører til nedsat åndenød.
Forbedret perifer vaskulær Fungerende

Selv hvis du lider af ryge-relaterede lungesygdom , såsom emfysem, lungekræft eller kronisk obstruktiv lungesygdom , kan du stadig forbedre din generelle sundhed og reducere din åndenød ved anstrengelse , og dermed fremme din fysiske kondition gennem øvelse. Selvom der i nogle tilfælde kan du ikke være i stand til at korrigere skader på dine lunger, kan øvelsen hjælpe dig med at forbedre dit kredsløbssygdomme. Som din krop bygger flere kapillærer til at rumme for øget motion , vil din krop være i stand til at udveksle blod gasser i dine muskler mere effektivt , så frisk ilt for at nå dine muskler og endnu vigtigere , at lette fjernelse af kuldioxid, som er normalt en stor bidragyder til åndenød og træthed .
rampe op Aerobic

Aerobe motion er en af ​​de mest slagkraftige værktøjer, som du er nødt til at forbedre din sundhed og fitness , især efter du er holdt op med at ryge. Gå rask , løb, svømning og cykling er alle effektive til at forbedre lunge -og kredsløbssygdomme funktion. Du kan opleve, at svømning i særlige vil hjælpe dig til at forbedre din lungefunktion, som svømmere lunger bruger ilt tre gange mere effektivt. Når du har forbedret din kondition til at tolerere 40 minutters motion, begynde at tilføje et minuts byger af moderat til høj intensitet aktivitet hver fem minutter til yderligere at forbedre din lunge kapacitet og effektivitet.

Overvejelser

Se din læge , før du begynder enhver fysisk fitness rutine , især hvis du har åndenød med mild aktivitet. Du skal undersøges for at sikre , at du ikke har en livstruende fysiske tilstand, såsom lungekræft. Pas på dine øvelser for at sikre, at du ikke overdrive det . Du bør altid være i stand til at tale mindst fem ord uden at tage et åndedrag. Giv dig selv og dine lunger tid til at komme sig og komme til hægterne fra de skadelige virkninger af rygning. Rådfør dig med en hjerterehabilitering fysisk eller ergoterapeut , hvis du er bekymret for at udtænke en sikker øvelse planen.
Hoteltilbud