Sådan forhindres Inflammation

Når den menneskelige krop fornemmer, at der er fremmede stoffer inden for sit system, såsom en virus eller bakterie , det reagerer ved at sende hvide blodlegemer. De kemikalier , der frigives fra de hvide blodlegemer samles med væske for at beskytte os og blokere de udenlandske angribere. En lokal reaktion finder sted i cellerne i kroppens væv og membraner. Dette er en vidunderlig fysiologisk reaktion , der holder os på en sund vej og er der for at beskytte os. Men betændelse undertiden sker , når kroppen fejlagtigt tror en invaderende fjende er til stede . Inflammation kan udløses af mange andre end bakterier og virus ting ; anerkende disse udløser gør det muligt at forhindre inflammation. Ting du skal
Frugt og grøntsager
fiberrige fødevarer
Høj kvalitet multivitamin myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner
Dietary Ændringer for Forebyggelse Inflammation
1

Foretag kostændringer ; det er den første ting, vi kan gøre for at straks at forhindre betændelse i vores kroppe. Der er nogle fødevarer kroppen naturligt reagerer på med den inflammatoriske proces . Kendskab til og begrænse eller undgå disse fødevarer er nøglen til en anti -inflammatorisk kost program . Når en fødevare kommer ind i kroppen , at det er følsomt eller intolerante over for , kroppen behandler det som en invaderende fjende og reagerer på det med inflammation. Nogle fødevarer er langt mere allergifremkaldende end andre, og vi kan være følsomme over for dem uden selv at vide det . Stærkt raffinerede kulhydrater , sukker og forarbejdede fødevarer såsom frokost kød og højt natrium konserves bør fjernes eller undgås. De vigtigste andre allergifremkaldende fødevarer er mejeriprodukter , soja, æg , nødder og hvede . For at finde ud af, om nogen af ​​disse fødevarer forårsage betændelse i dit system , kan du prøve at fjerne dem i 10 dage, derefter tilføje dem tilbage i din kost en ad gangen i 4 dage. For eksempel, efter at undgå dem i 10 dage, genindføre æg til din kost. Fire dage senere, kan du tilføje en anden fødevare fra listen for at se , hvordan det påvirker dit system.
2

vide, at ikke alle fødevarer, der går ind i vores system gør det reagerer negativt . Naturen har givet mange fødevarer, der hjælpe med at forhindre inflammation , når vi inkludere dem i vores kost . Vælg fødevarer, der er høj i fiber , såsom frisk frugt og grøntsager . Bær og æbler er fremragende valg , da de begge er fyldt med fibre og antioxidanter , som gør en stor anti -inflammatorisk kombination. Essentielle fedtstoffer og olier også hjælpe med at kontrollere inflammation. Brug olivenolie og hørfrøolie i salater eller madlavning, og tilføje frisk koldt vand fisk til din kost , da de indeholder store mængder af vigtige omega- 3 fedtsyrer.
3

Forstå, at stigende vandindtag rækker langt i forebyggelsen af ​​inflammation. Når kroppen begynder at dehydrere , begynder det at holde på alt vandet kan finde , der forårsager en inflammatorisk respons i væv . Væskeindtagelse Tilstrækkelig i form af vand er nødvendig for at opretholde sundhed i kropslige væv og celle strukturer .

Livsstilsændringer til forebyggelse Inflammation
4

Få en god nats søvn. Det er vigtigt for sundheden for din krop, såvel som for at forhindre inflammation. Under hvile og søvn , kan kroppen modvirke den skade , der blev gjort i løbet af dagen . Muskler slappe af, og kropsvæv fornyer og genopbygger .
5

Supplere din daglige kost med en høj kvalitet vitamin-og mineraltilskud . Kroppen kræver vitaminer og mineraler for støtte , og for at bevare sundhed, men vi får ikke tilstrækkelige mængder i vores mad. Kig efter et supplement med ekstra B-vitamin , samt anti -oxidant vitamin C , D og E. Den anti -oxidanter hjælper med at bekæmpe de frie radikaler , der invaderer vores krop og forårsage betændelse .
6

får nok motion . Det viser på kroppen gennem tonede muskler og øget udholdenhed . Det viser også inde i kroppen med en stærkere muskuløs og kredsløbssygdomme. Et sundt kredsløbssygdomme hjælpemidler i fjernelse af toksiner . En overbelastning af toksiner forårsager betændelse , så befri kroppen af dem, er en vigtig proces . Motion kan gøres uanset hvad fysiske tilstand du befinder dig i. Begynd med korte ture , så arbejde dig op til at gå 30 minutter 4 gange om ugen . Hvis du ikke er i en sådan tilstand til vandreture, starte med pilates eller yoga. Begge hjælpe med at opbygge muskler i kroppen og fjerne stress på samme time.Adding livsstilsændringer med anti-inflammatoriske kost vil holde dig på en sund sti og løbende forhindre inflammation.