Sådan genopbygge binyrerne

Binyretræthed er en tilstand, hvor binyrerne er overbebyrdede til udmattelse . Når under stress, binyrerne udskiller adrenalin, cortisol og glykogen til at hjælpe ophøje puls, spændte muskler , øge vejrtrækning og langsom fordøjelse at forberede sig på at kæmpe eller flygte . Men denne tilstand er beregnet til at være midlertidig, så hvis stress er vedholdende så binyrerne bliver overbebyrdede og binyretræthed opstår. Symptomerne omfatter træthed , apati, depression , vægtøgning, søvnløshed , lav libido, en ufokuseret sind og humørsvingninger. Men med ordentlig ernæring, hvile og stress kontrol, kan du holde din cortisol niveauer ned og genskabe en sund binyrebarkfunktionen . Ting du skal
Sleep
Protein
Salt
Grøntsager hoteltilbud Nødder og frø
Multi- vitamin
Vis Flere Instruktioner
1

Minimer stress i dit liv ved at uddelegere arbejde og behandle dig selv til massage, varme bade , sjove film, en tur i parken , eller enhver anden aktivitet, du finder afslappende og behagelig . Heal nogen følelsesmæssige skader, kan du stadig huser fra fortiden .
2

Gå i seng ved 10 pm og sove indtil 09:00 , hvis det er muligt , fordi i disse timer binyrerne arbejde hårdest for at reparere kroppen . Få en masse søvn giver cortisol niveauer at forblive lav og binyrerne til fuldt ud at hvile.
3

Spis morgenmad inden for en time for at komme op at genoprette blodsukkeret efter brug glykogen butikker natten . Spis regelmæssigt i løbet af dagen for at forhindre dit blodsukker fra slippe og spiking , der lægger mere vægt på binyrer , og gøre din aftensmad den letteste af dagen. Drik et glas vand med en halv teskefuld havsalt med morgenmad til let øge blodtrykket ( lavt blodtryk er meget almindelig i dem, der lider binyretræthed ) .
4

Forbruge friske , hele , økologisk fødevarer, uden kunstige farvestoffer , kemikalier, konserveringsmidler eller hormoner. Spis masser af rå grøntsager samt rå nødder og frø, der indeholder fedtsyrer, som er afgørende for binyrerne funktion. Hvert måltid, især morgenmad, bør bestå af nogle protein som kød , fisk eller æg til at udjævne dit blodsukker , som også kan hjælpe forpurre koffein og sukker trang .
5

Undgå koffein, sukker (herunder for meget frugt ) , simple kulhydrater som hvidt mel, pasta og ris , og stivelsesholdige fødevarer som kartofler. Det er fristende , når din energi er lav at få fat i en pick -me- up som kaffe, sodavand , en doughnut eller en candy bar , men når sukker eller koffein høje svinder, vil dit blodsukker være lavere end nogensinde. Begræns højt kalium fødevarer som bananer , dadler, figner , rosiner og grapefrugt .
6

Tag en god multi-vitamin dagligt for at optimere binyrerne funktion. Mineraler som magnesium give energi til dine binyrer; calcium og andre spormineraler som zink, mangan , selen og iod har en beroligende virkning på kroppen; og alle vitaminer og mineraler vil hjælpe med at nedsætte din cortisol output.
hoteltilbud