Jet Lag Kost

Under normale omstændigheder , døgnrytmen forny ved starten af ​​hver ny dag , nulstille kroppens indre ur til 24- timers cyklus , der styrer vores stofskifte , hormonale og neurale processer. Over mere end tre tidszoner på et fly forstyrrer disse funktioner , og resultatet er kendt som jetlag . Biolog Charles Ehret udviklet, hvad han kaldte en "anti- jetlag kost" , der bruger naturens tid tidskoder til at hjælpe din krop at tilpasse sig en ny tidszone . Købe Kost

Ehret kost er et produkt købes , du betaler for en personlig beregning af bestemte fødevarer , der betjener beløb og midlertidige ændringer i de daglige vaner, der reducerer eller forebygger jetlag . Den kost fortalere hævder, at det virker for nogen rejser øst eller vest på tværs af tre eller flere tidszoner , og dens positive virkninger er blevet dokumenteret i en volumen af 2002 "The Medical Journal of Military Medicine. " Eksperimentet testede 186 National Guard tropper flyver hen ni tidszoner og bevist, at deres omstilling tog en dag for krydsede hver tidszone.
Huske daglige tidsplaner

Ehret anti- jetlag kost , taget i resumé , lægger stor vægt på at kende dit daglige cyklus af hvile og aktivitet. Bemærk de mønstre af dit måltid tidspunkter , når du vågner op og når du går i seng. Fire dage før dit fly, veksler mellem svir dage og delvis faste dage , delvis fastende betyder, at du kan spise, men du begrænse forbruget til ikke mere end 700 kalorier pr dag

Den dag du ankommer til et nyt. tidszone , er din krop ur nulstilles ved at antage samme måltid og aktivitet tidsplan som de mennesker , der bor der , så lære forud for turen , hvad tid folk rapporterer at arbejde , spise måltider og drej i.


Kost er en 4-dages Process

Undersøgelser viser, at mod øst er værre end mod vest . Ehret anti- jetlag kost er i overensstemmelse med dette , idet der som sit primære eksempel et scenario rejser øst over mere end fem tidszoner. Her sætter han et fire-dages forberedelse. Den anti- jetlag kost begynder tre dage før afrejse , afsluttende med en høj carb middag på den fjerde dag - . Den dag du ankommer til din nye tidszone

I de tre dage før dit fly afgår , dit måltid tidsplan - hvis det blev gjort i henhold til anti- jetlag anbefalinger - skulle ikke have ændret på alle, undtagen for kvantitet og indhold. Du skulle have spist mindst tre fulde måltider den første dag , begrænsede forbrug til ikke mere end 700 kalorier på den anden dag , feasted igen på den tredje dag , bryde din hurtigt på afrejsedagen , når det er morgenmad tid i dit ny tidszone.
Følg en menu Heavy på protein og Carbs

festdage bør være højt proteinindhold på morgenmad og frokost og højt indhold af kulhydrater på middag . Bøf og æg gør en god morgenmad , efterfulgt senere af mere kød og en generøs hjælpende af bønner ved frokosttid. Hvis du er vegetar , søge protein i soja produkter , tofu, nødder , bønner og yoghurt . Proteinrige fødevarer indeholder tyrosin, en aminosyre, der stimulerer hjernens aktivitet og hjælper din krop vågne op og komme i gang . Kulhydrater hjælper kroppen geare ned og gå på vågeblus, så spiser høje carb middage i dagene før din tur og om aftenen for din ankomst og omfatter fødevarer som bagte kartofler, hele hvede pasta , frugt og grøntsager
.
forblive aktive og Gå tidligt på pension

Check in hyppigt med forvaltere på dit fly og spørge hvad tid det er på din destination . Sørg for at spise et højt proteinindhold morgenmad i sync med dem, der bor i dit nye tidszone. Hold dig aktiv efter din højt proteinindhold formiddag og eftermiddag måltider , slentre midtergangen og tale med andre passagerer , hvis du kan. Sørge for en middag, der er høj i kulhydrater . Når du ankommer og bosætte dig i den nye tidszone , gå tidligt i seng .

Koffein og alkohol Advarsler

dine fire dages forberedelse til en tur på tværs af tid zoner , forbrug af alkohol er stærkt frarådes. Du kan drikke kaffe eller andre drikkevarer, der indeholder koffein , men den anti- jetlag kost anbefaler at gøre det kun mellem kl 3 og 5 pm da undersøgelser viser, at det har lidt at ingen effekt på døgnrytmen . Hvis du tager receptpligtig medicin , konsultere din læge, før de går på den anti - jetlag kost.
Hoteltilbud