Apopleksi-genoptræning: Effektive øvelser til forbedret mobilitet og sundhed

Løbebånd

Sundhed og mobilitet forbedres ved regelmæssig løbebåndsgang, ifølge Johns Hopkins Medicine. Efter apopleksi beholder hjernen evnen til at genoplære bevægelse/funktionalitet. Ved denne øvelse – også år efter – forbedrer patienter ofte gangevne.

I en Johns Hopkins-studie (patienter med apopleksi senest 6 mdr.) gav løbebåndsterapi signifikant øget ganghastighed, forbedret hjerneaktivitet relateret til gang og generel fysisk form. Kardiovaskulær aktivitet reducerer også fremtidig apopleksi-risiko. Terapien: typisk 3 gange ugentligt i op til 40 min, efter evne.

Vandøvelser

Ifølge National Stroke Association er svømning måske den bedste øvelse for apopleksi-overlevende. For dem, der ikke kan gå normalt på land, tillader vægtreduktionen i vand + mulighed for at holde fast i bassinkant at gå delvist nedsenket. Ingen betydelig ledbelastning, forbedrer balance. Med vands support kan de måske gøre strækøvelser (f.ks. dybknæbøjninger), der er umulige på land.

Vægttræning

Overlevende har ofte knogletyktetab og muskeltab, især på rammet side. Løft af små vægte (0,9–2,3 kg / 2–5 lbs håndvægte) regelmæssigt forbedrer muskelmasse og hjælper mod knogletab.

Tai Chi

Kampkunstsklasser er almindelige i fitnesscentre. Succes observeret ved balance, muskeltonus, tænkeevne, kropsbevidsthed hos apopleksi-ramte og andre "risikogrupper" (National Stroke Association). Tai chi er populært i USA til fitness. Flydende, næsten dansende bevægelser, egnet for alle aldre. Ofte anbefalet til stresselindring.