Sådan rehabilitere en ACL Knæskade

En almindelig skade i sport , en beskadiget forreste korsbånd (ACL) kræver genoptræning for at genvinde fuld udnyttelse af knæet. Rehabilitering efter en ACL knæskade indtræffer før operation for at mindske hævelse og efter operationen for at styrke musklerne omkring knæet. Instruktioner
1

Vid, at en ACL knæskade normalt kræver operation for at reparere skaden. En læge, der har specialiseret sig i idrætsmedicin kan bestemme omfanget af dine skader og forberede et kursus af rehabilitering , der passer til dine unikke omstændigheder.
2

Hvile og ophøje din benskade og anvende is og komprimerer at mindske hævelse i dit knæ . Hævelse skal kontrolleres før operationen kan forsøgt at reparere en splittet ACL .
3

rehabilitere din ACL knæskade ved at udføre øvelser for at styrke de omkringliggende muskler og forbedre vifte af bevægelse af dit knæ . Heel slide øvelser ( sidde på en hård overflade og udvide begge ben foran dig med din hæl på gulvet . Glide langsomt hælen af ​​din benskade mod dig selv , mens du sætter knæet forsigtigt til brystet . ) Squats at styrke din quadriceps ( muskler, der giver støtte og stabilitet til dit knæ ) og balance øvelser ( stå lige op med fødderne på gulvet og holde på en stol til støtte. langsomt hæve foden af ​​din skadede ben op , mens du holder dine tæer på gulvet. Hold stillingen og slip forsigtigt hælen tilbage til gulvet ) arbejde for at øge styrken i knæet.
4

føre en dagbog over dine øvelser til at spore forbedringer i vifte af bevægelse , mens du rehabilitere en ACL knæskade. Et tidsskrift - kombineret med din overordnede fysiske forbedringer - kan vise dig , hvornår du skal øge den fysiske aktivitet
hoteltilbud .