Hamstring Muskler Øvelser

forstrækning muskler linje bagsiden af ​​lårene , hjælper os hoppe , gå og bevæge sig hele dagen. Hamstrings arbejder sammen med quadriceps muskler på fronterne i låret med bevægelser. Denne parring af muskler sker over hele kroppen med hver bevægelse. Ifølge American Academy of ortopædkirurger , den hamstrings kontrakt med bøjning af ben, mens quadriceps slappe af. Hamstrings styre bøjning og bøjning af benet. Udøver hamstrings forebygger skader og styrker musklerne for store byger af hastighed under sport. Fordele

Arbejde hamstrings med motion skaber tonet, velformede ben . Uundgåeligt vil du arbejde din bagdel så godt. Hamstring øvelser også forbedre magt i dine ben . Hvis du er en atlet , vil du have mere udholdenhed og eksplosiv kraft i benene fra en stilstand . Hvis du er bare en almindelig person, vil en lang flyvning af trin ikke gøre dine ben ondt så dårligt. Hamstring øvelser også forhindre skader på disse kraftfulde muskler.
Forebyggelse

forstrækning muskler kan rive og blive såret med upassende stretching. Klargøring før motion bliver den mest afgørende nøgle til forebyggelse af hamstring skader. Atleter og dansere udføre en række strækøvelser og varme ups til langsomt arbejde forstrækning i forberedelse før udstille byger af hastighed for deres sport. The American Academy of ortopædkirurger , at det er bedst at undgå hamstring skade med ordentlig øvelser. Rehabilitering en hamstring skade er betydeligt sværere end at forhindre en i første omgang.
Grundlæggende Øvelser

forstrækning muskler øvelser bør udføres før enhver øvelse , selv walking . Grundlæggende øvelser involvere står lige og bøjet over mod tæerne. Arbejde musklerne fra flere vinkler , kan bidrage til at styrke og øge fleksibiliteten til hamstrings . Siddende forstrækning strækninger indebærer at sprede begge ben , mens du sidder . Bøj det ene ben , tucking den flade af foden mod den anden låret. Læn fremad mod tæerne at strække bagsiden af ​​benene .
Korrekt form

Enhver forstrækning motion bør være en kontrol og målte bevægelse. Ryk eller hoppende kan resultere i skade på forstrækning . Det er bedst at arbejde hamstrings efter du har varmet op. Jog på plads, udføre nogle sprællemænd eller gå rask i 5 til 10 minutter. Let aktivitet varmer musklerne og får blodet pumpe . Begge gør selv stramme muskler mere lydhøre over for at udøve.
Varier træningsrutiner

Arbejd din hamstrings med en øvelse rutine , herunder cykling, løb , svømning eller dans. Alle disse muligheder giver en meget effektiv træning for forstrækning muskler. Hvis du har valgt at målrette hamstrings for den videre udvikling , overveje, hvordan du skal bruge denne muskel . Fodbold og basketball spillere træne anderledes end den gennemsnitlige Joe . Disse mennesker har behov for den eksplosive hoppe magt , der udviklede hamstrings kan tilbyde. Mest sandsynligt, vil du bare gerne tone og styrke disse muskler til fitness og lettere bevægelighed .

Stabilitet bolde og målrette øvelser kan styrke hamstrings . Stabilitet bolde støtte kroppen , mens de udfører standard øvelser. Kuglen funktioner til at placere kroppen lidt off balance , hvilket engagement af flere muskelgrupper til at bevare balancen . Statiske forstrækning øvelser med vægte også styrke hamstrings . Indarbejd lette vægte til at starte og gradvist arbejde op til mere vægt. Se yderligere ressourcer til en række øvelser med vægte og en stabilitet bold .
Hoteltilbud