Recovery Time for Hamstring Skader

Afhængig af omfanget af skaderne , kan en hamstring skade tage et par måneder til et år eller mere for at helbrede fuldstændigt . Naturligvis , jo værre de skader længere healing vil tage. Men to andre faktorer også kan påvirke restitutionstid. De omfatter din generelle sundhed og fitness før skaden og din tilgang til helbredelse og rehabilitering. General Fitness
p Hvis du var en sund person, før din forstrækning skade , vil du sandsynligvis heles hurtigere . Hvis du ikke var meget fit , kan din forstrækning restitutionstid være længere og hårdere. Dette skyldes, rehabilitering kræver øvelse. Undladelse af at følge igennem kan resultere i yderligere skade , som din krop kompenserer for din benskade muskel. Forstuvede ankler og snoede knæ er fælles under retableringen.
Omfanget af Healing

Uanset om din skade er en pull , delvis muskel tåre eller en fuld adskillelse vil bestemme restitutionstid. Trækker generelt tager 2 til 4 måneder til at helbrede. Med en delvis tåre , kan det være op til 6 måneder før du kører igen, og det kan tage så lang som et år , før du kan sprint . Fuld separationer ( komplet muskel tårer ) kræver kirurgi og generelt tage et år eller mere for fuldt ud at helbrede .
RICE er din ven

Ved begyndelsen af en skade , ris er kritisk ( hvile , is, kompression og elevation ) . En smerte -relief medicin , såsom ibuprofen , er nyttig. Regelmæssig kompression og eksponering for iskræfter blod til de sårede område og hjælper reparationsprocessen. Pres i 15 minutter på et tidspunkt mindst to gange om dagen. Hvile og elevation tillade den skadede område til at helbrede.

Behandling Forventninger

Hvis operation er nødvendig , vil du have regelmæssige rehabilitering sessioner med en fysioterapeut bagefter at fremskynde din opsving . Dernæst vil du nødt til at begynde at strække forstrækning muskel igen. Strækker arvæv er nøglen til fuld udnyttelse af din forstrækning i fremtiden. Vent ikke for dit helbred forsikring til at tildele dig til rehabilitering; det kan tage op til 6 uger at planlægge en aftale . Kom i gang tidligt.
Tidlig Motion og Full Recovery

Med et bud forstrækning , de bedste øvelser er lav effekt dem . Hvis du var en runner, så prøv at bruge en elliptisk maskine i stedet. Hvis du løfter vægte , tilføje ekstra vægt langsomt , især for squats og ben presser . Spis protein til at fremskynde din helbredelse . Og strække mindst to gange om dagen .
Hoteltilbud