Genopretning efter bækkenstrækning: Forstå helingstid og faktorer

Afhængigt af omfanget af skaden, kan en bækkenstrækning tage et par måneder til et år eller mere at helbrede fuldstændigt. Selvfølgelig, jo værre skaden, desto længere tid tager helingen. Dog kan to andre faktorer også påvirke genopretningstiden. De inkluderer din generelle sundhed og form før skaden og din tilgang til heling og rehabilitering.

Generel form

Hvis du var et sundt menneske før din bækkenstrækning, vil du sandsynligvis helbrede hurtigere. Hvis du ikke var meget i form, kan din bækken-genopretningstid være længere og hårdere. Det skyldes, at rehabilitering kræver motion. Undladelse af at følge gennem kan resultere i yderligere skade, da din krop kompenserer for din skadede benmuskel. Forstuvne ankler og vendte knæ er almindelige under genopretningsprocessen.

Omfanget af heling

Enten din skade er en strækning, delvis muskelrevne eller en fuld separation vil bestemme genopretningstiden. Strækninger tager generelt 2 til 4 måneder at helbrede. Med en delvis revne kan det tage op til 6 måneder, før du kan løbe igen, og det kan tage så længe som et år, før du kan sprinte. Fuldseparationer (komplette muskelrevner) kræver kirurgi og tager generelt et år eller mere at helbrede fuldstændigt.

RICE er din ven

Ved opståen af en skade er RICE kritisk (hvile, is, kompression og opløftning). En smertelindrende medicin, som Ibuprofen, er hjælpsom også. Regelmæssig kompression og eksponering for is tvinger blod til det skadede område og hjælper reparationsprocessen. Anvend tryk i 15 minutter ad gangen mindst to gange dagligt. Hvile og opløftning tillader det skadede område at helbrede.

Behandlingsforventninger

Hvis kirurgi er nødvendigt, vil du have regelmæssige rehabiliteringssessioner med en fysioterapeut efterfølgende for at skynde din genopretning. Herefter skal du begynde at strække bækkenmusklen igen. At strække ar-vævet er nøglen til fuld brug af din bækken i fremtiden. Vent ikke på, at din sygeforsikring tildeler dig til rehabilitering; det kan tage op til 6 uger at planlægge en tid. Kom i gang tidligt.

Tidlig motion og fuld genopretning

Med en øm bækken er de bedste øvelser lav-påvirkende. Hvis du var en løber, prøv at bruge en elliptisk maskine i stedet. Hvis du løfter vægte, tilføj ekstra vægt langsomt, især for knæbøjninger og benpres. Spis protein for at skynde din heling. Og stræk mindst to gange dagligt.