Omvendt tendinitis: Selvpleje og genoptræningsstrategier

Omvendt tendinitis: Selvpleje og genoptræningsstrategier

Tendinitis opstår, når en sene, som forbinder knoglen til musklen, bliver forstuvet og skadet. Det er en almindelig sportsskade, men kan skyldes enhver form for overbelastning eller gentagne bevægelser. Medmindre din sene river, er selvplejemaßtagelser tilstrækkelige til at fremme heling.

Instruktioner

1. Immobiliser det berørte område, hvis din læge instruerer dig til at gøre det. Han kan give dig en skiene, en orthese, en krykke eller en anden enhed til at beskytte senen; dette vil fremme heling og reducere risikoen for yderligere skade.

2. Undgå aktiviteter, der forværrer din skade. Efter flere dages fuldstændig hvile for senen, kan du begynde at bevæge den igen forsigtigt for at fremme bevægelsesomfang og fleksibilitet. Spørg din læge om råd vedrørende passende og upassende aktivitet. Du vil ikke holde det immobiliseret i for lang tid, da du så fremmer stivhed. Kast dig ikke for hurtigt tilbage i sport eller andre aktiviteter, der bidrog til din skade for tidligt. Du vil forsinkke heling og muligt forværre din skade.

3. Anvend is i 15 til 20 minutter flere gange om dagen for at lette smerter, spasm og hævelse.

4. Brug receptfrie smertestillende som acetylsalicylsyre (aspirin), ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve) som angivet på produktets mærkat. De behandler både smerter og inflammation. Hvis disse mediciner ikke er tilstrækkelige, kan din læge give dig en kortikosteroid-injektion. Det kan hurtigt lindre smerter og inflammation, men gentaget brug øger risikoen for at revne senen.

5. Overvej at bruge naturlige kosttilskud til at lette smerter og inflammation og fremme vævsheling. University of Maryland Medical Center foreslår følgende tilskud: Vitamin C (500 mg to gange dagligt), vitamin A (15.000 IE dagligt) og vitamin E (1.500 IE dagligt) lette alle inflammation og fremmer vævsheling. Urterne bromelain (750 mg tre gange dagligt), curcumin (400 mg tre gange dagligt) og lakridste (3 koppe dagligt) lette alle inflammation. Du behøver ikke at tage dem alle, da nogle tilbyder lignende fordele. Tal med din læge om brug af naturlige kosttilskud; han kan bestemme, om de er passende, og foreslå, hvilke der er bedst for dig.

6. Prøv akupunktur. Ifølge universitetet viser studier, at det kan være en effektiv behandling for tendinitis.