Varme- og kolde terapi: Fordeler, anvendelse og vejledning

Både varme- og kolde terapi kaldes for termoterapi, almindelige behandlinger til at lindre smerter eller stive led. Det er ikke-invasive behandlinger, der kan anvendes hjemme eller af en medicinsk fagperson. Afhængigt af dit medicinske problem kan du beslutte at bruge enten varme- eller kolde terapi. Begge terapier kan anvendes ved at følge et par simple trin.

Valg af varme eller kold

• Generelt er varme terapi bedst til stive led eller løbende muskelsmerter. Ifølge Tracia L. O'Shana, en gastroenterologi-instruktør ved Dartmouth College, øger varme terapi blodcirkulationen, reducerer smerter og hjælper med at afslappe muskler. Du kan bruge en varme kompress, varmepute eller kommercielle gel-pakker til varme terapi.

  Kold terapi er bedst til at bruge øjeblikkeligt efter en skade, såsom en strækning eller strækning, der kan opstå fra sport eller løft. Ifølge O'Shana virker kold terapi ved at reducere blodcirkulationen til en skade, hvilket hjælper med at mindske smerter og svulst. Kold terapi findes i mange forskellige former, herunder kommercielle kolde pakker, isterninger eller iskold tørklæder eller kompresser.

Terapi-procedurer

• Anvend aldrig varme eller kold direkte på din hud. Læg isterninger i en plastpose og vik det derefter i et håndklæde, før du lægger det på din hud.

  Varme terapi skal anvendes ikke længere end 30 minutter, og kold terapi skal anvendes ikke mere end 20 minutter, ifølge O'Shana. Ved begge terapier skal du tjekke din hud hvert 5. minut for at sikre, at du ikke forårsager skader, og vent en time mellem behandlingssessioner.

Sikkerhedstips

• Brug aldrig varme terapi, hvis der er svulst, eller du har dårlig blodcirkulation, og brug det ikke på åbne sår eller syner. Undgå at ligge på en varm eller kold pakke; hvis du falder i søvn, kan du potentielt forbrænde dig eller få frostbite.

  Hvis en af disse terapier ikke giver lindring til dit problem eller gør dine symptomer værre, søg medicinsk hjælp.