Forebygg arbejdsskader: Simple ergonomiske sikkerhedstips

The Occupational Safety and Health Administration, eller OSHA, definerer en ergonomisk skade som en muskuloskeletale forstyrrelse, som er en skade af nerver, muskler, led, brusk og ryghvirvler. Ikke alle ergonomiske skader sker på arbejdspladsen, men Center for Occupational and Environmental Medicine rapporterer, at en tredjedel af pengene brugt på arbejdsskadeserstatning i USA går mod muskuloskeletale forstyrrelser. Nogle simple trin vil forhindre arbejdsplads-ergonomiske skader.

Risici for ergonomiske skader

Start med at vurdere din risiko. Ifølge International Labor Communications Association er ergonomiske skader ofte forårsaget af gentagne bevægelser, så undersøg dine daglige opgaver på arbejde. En almindelig årsag til gentagne bevægelser er tastatur-skrivning, så enhver arbejder, der sidder ved en computer hele dagen, kan være i højere risiko for en muskuloskeletale forstyrrelse. En artikel udgivet af State Compensation Insurance Fund opfatter andre risici for ergonomiske skader som kraftfulde bevægelser, dårlige holdninger og ikke at tage pauser. Se efter alle disse risikofaktorer i dine daglige aktiviteter for at vurdere, om du er i høj risiko for en ergonomisk skade. Start med at tage forebyggende foranstaltninger med det samme, hvis det er tilfældet.

Forebyggelse

En af de enkleste ting, du kan gøre for at forhindre arbejdsplads-ergonomiske skader, er at tage en pause. Rejs dig op og gå en tur, hvis dit arbejde involverer meget sidde. For hver 20 minutters arbejde, tag en to-minutters pause, som kan være så simpel som at rejse sig op og strække sig. For at strække dine muskler korrekt, rejse dig op og løft dine hænder over din hoved så langt som du kan række. Placer også dine hænder bag hovedet og stræk dine fingre.

Forhindre også muskuloskeletale forstyrrelser ved at omarrangere din arbejdsplads. Juster din stol-højde, så toppen af din computermonitor er på eller lige under øje-niveau. Mens du sidder, hold din hoved og nakke i linje med din torso og dine skuldre afslappede. Sørg for, at din stol tilstrækkeligt understøtter din lænderyg og hold dine albuer indtrukket og understøttet af enten din stol-arme eller dit bord. Mens du skriver, hold dine håndledd og hænder justeret med dine underarme.

God holdning er også vigtig, hvis du bruger meget tid på dine fødder. Hold dine skuldre tilbage og din rygrad ret, mens du står.