Effektive strategier til at reducere knæled-smerte og forbedre mobilitet

At finde måder at reducere knæled-smerte på kan hjælpe med at give dig bedre mobilitet og hjælpe genopretning fra en knæ-skade. Forskellige årsager kan føre til knæled-smerte. Knæ-tendinitis, knæ-osteoartritis, knæ-bursitis, revnet ligament eller revnet brusk er nogle almindelige typer af knæ-smerte. Knæ-smerte kan resultatere fra en sports-skade, eller bare aldring, hvor knæ-osteoartritis eller knæ-tendinitis har tendens til at ske. Knæ-tendinitis synes at være den mest almindelige knæ-skade. Forskellige knæ-smerte-skader vil resultere i forskellige symptomer.

Ligament-skader resulterer i alvorlig smerte, hvor du vil høre et "pop"-lyd, og du vil kæmpe med at sætte noget vægt på knæet. Du vil tende at gå med en halt. At gå vil være ekstremt smertefuldt og svært at gøre. Knæ-tendinitis forårsager inflammation i ét eller endda begge knæ. Inflammation sker i senerne, og kan forårsage svulst af knæskålen. Knæ-osteoartritis er, hvor det forårsager revne på brusken. Knæ-osteoartritis symptomer forårsager svulst, stivhed og tab af fleksibilitet i dine knæled. Du vil føle stivhed om morgenen. Revmatisk artritis forårsager inflammation og svulst i leddene.

Du vil have brug for at blive vurderet af en læge for at bestemme den knæ-smerte-tilstand, du lider af. Der er mange effektive måder at reducere knæled-smerte symptomer på. Nogle gange kan simpel hvile hjælpe med at reducere symptomer af smerte, som knæ-tendinitis. Uanset dine knæ-skade-symptomer, kan denne artikel hjælpe dig med at vise metoder til at reducere smerte-symptomer, indtil du får en aftale for at se din læge.

Instruktioner

1. Trin 1: Bær en knæ-støtte eller knæ-support. At bære en knæ-støtte eller nogen slags knæ-support kan hjælpe. En knæ-støtte kan hjælpe med at stabilisere ledet i dit knæ. Du måske ikke har brug for en knæ-støtte, afhængigt af tilstanden af din knæ-skade. De med artritis i knæet, har tendens til ikke at have brug for en knæ-støtte. Du kan stadig bære en, og det kan hjælpe med at stabilisere ledet.
2. Trin 2: Motionér knæet. Afhængigt af alvorligheden af din knæled-smerte. Hvis du ikke kan bukke knæet overhovedet, så er hvile nødvendig. Du vil styrke ledet, dog. Vær forsigtig med de øvelser, du vælger. At løbe meget kan give mere slid og revner på ledet. Måske at tage op svømning, eller aerobics kan være nyttigt. Rehab for revnet ACL'er eller revne ligaments vil kræve fysisk rehab. Du bør rådgive dig af læger under hvilken anbefalet fysisk øvelse er nødvendig, eller fysiske rehabs ville være bedst. Stræk knæet også. At strække ledet ud kan hjælpe. Du kan gøre simple strækninger først, hvis du føler, du ikke er klar for nogen faktiske øvelser til at rehab knæet.
3. Trin 3: Brug is til at reducere inflammation. Is-pakker kan hjælpe med at reducere inflammation. Is bør anvendes på din knæ-skade dagligt, indtil symptomer af inflammation er reduceret. Meget af atletikere bruger is til at reducere inflammation på knæ-skader hele tiden. Det er en af de første ting, de gør for at behandle smerte og reducere svulst.
4. Trin 4: Spis en god kost. Du vil spise fødevarer, der giver god ledstyrke. Specielt hvis du har artritis. Meget af de fødevarer, du spiser, kan hjælpe med at give korrekt ledstyrke. Fødevarer høje i vitaminer og mineraler bør tilføjes til din kost. Et højt beløb calcium, vitamin D, magnesium, jern og fiber bør anvendes til din kost også.
5. Trin 5: Brug af urteremidier til at behandle smerte. Meget af essentielle olier kan reducere inflammation i leddene. Essentielle olier bør fordunnes, og kan forårsage irritation til huden for dem, der har allergier. Gurkemeje kan bruges som et urteremiddel til at reducere inflammation. Gurkemeje hjælper med at give stærkere led i kroppen. Hvis du tager foreskrevet medicin, rådgiv med en læge først.