Fod-tape guide: Støtte & smerte lindring ved skader

Tape giver støtte og lindrer smerte

Uanset om du er danser, løber eller bare står/går meget – fod-smerter er almindelige. Årsager: forkerte sko, forkeret løbeteknik. Ekstra støtte er nøglen til restitution. Korrekt tape-teknik giver bedste resultat.

Du har brug for

• Såpe & vand
• Håndklæde
• 1-tommers (2,5 cm) sportstape
• Saks
• 2-tommers (5 cm) sportstape

Trin-for-trin (én fod)

1. Rens & tør fod. Start bag lilletå: læg 1" tape (klæbende side ned) langs ydersiden, bag hæl (Achilles) og om indstæet. Stop og skær bag storå-led. Brug denne stribe som måling til at skære 3 ekstra striber af samme længde.
2. Basal stribe: Bag lilletå, læg en stribe (klæbende ned), glat ud, fortsæt som ved måling. Stop bag storå-led.
3. Diagonalkryds 1: Tag 1" rulle, placér ved fodsolen bag lilletå. En ende flugt med top af basal stribe. Træk diagonalt over fodsolen til modsatte side bag hælen, flugt med top af basal stribe. Skær og glat.
4. Diagonalkryds 2 (modsat retning): Start bag storå-led, kryds over fodsolen til modsatte side af hæl. Skær og glat. De to danner et X. Lav to flere X-bånd for fast støtte.
5. Hæl-stribe (2" tape): Vandret over hælen, ender flugt med top af basal stribe på hver side. Skær og glat.
6. Opadgående striber (2" tape): Placér nederst på fod, overlappende hæl-striben. Mål, skær og tape en ny stribe samme måde. Fortsæt overlappende op ad fod. Stop sidste stribe bag tæballen.
7. Afsluttende basal striber: Tag den 2. og 3. af de oprindeligt skårede 1" striber. Vind dem om fod på samme måde som den basale stribe (trin 2).