Rygkrampер: Årsager, lindring og hvornår du skal se læge

Rygkrampер sender mange mennesker til lægen og akutmodtagelsen hvert år for at håndtere den udmattende smerte og nogle gange frygt. Mens alvorlige medicinske tilstande kan forårsage rygkrampер, en hernia discus eller sports-skade for eksempel, resulterer det ofte fra muskel-misbrug og/eller sedentar livsstil.

Udstyr du har brug for

• Ispose
• Varmepude
• Stol
• Puder
• Lægeanbefalinger

Instruktioner

1. Trin 1: Behandl rygkrampер med kulde i starten, som en ispose, for at begrænse svullest og blodflow, som begge producerer øget smerte efter en skade. Kulde kan hjælpe til fremtidige muskelkrampер også, især hvis en varmepude ikke giver lindring. Ellers skift til en varmepude og brug denne på de omgivende muskler, hvis rygkrampерne fortsætter.
2. Trin 2: Hvil så meget som muligt de første to til tre dage, hvis nødvendigt, for at tillade muskelskaden at helbrede. Prøv at opretholde noget mobilitet, dog, medmindre andet er anbefalet. Selvom smertefuldt, vil at gå et minut to gange om dagen hjælpe med at forhindre andre muskler i at stramme pga. ikke-brug.
3. Trin 3: Hæv dine ben for at behandle rygkrampер og tage preset af ryggens. Den bedste position for mange lidende er at ligge på gulvet med knæene buet i en 90-graders vinkel og de nedre ben hviler på en stolssæde. Andre tiltag omfatter hævning af benene på puder eller placering af fødderne på en fodstol mens man sidder, hævning af knæene over bækkenet. Dårlig bækkenjustering kan gøre en mere utsat for rygkrampер.
4. Trin 4: Tal med din læge eller apoteker om receptfrie mediciner, du kan tage for at behandle rygkrampер. De fleste patienter vil klare sig bedst med et antiinflammatorisk stof som ibuprofen eller naproxen, men nogle individer kan blive anbefalet at tage aspirin eller paracetamol. Hvis medicinsk behandling søges, kan yderligere mediciner som muskelafslappende midler blive anbefalet.
5. Trin 5: Prøv blide ryg- og benstrækøvelser designet til rygstrækning, mens du forbedrer dig, medmindre dette forværrer ryg-smerten. En effektiv øvelse involverer at ligge på gulvet med knæene buet og føddernes såler placeret på gulvet. Grab et knæ og træk det blidt mod brystet, hold i fem til 10 sekunder og slip til den oprindelige position, skift så til det andet knæ. Gentag fem til 10 gange på hver side. Bemærk, at motion bedst startes nogle dage ind i helingsprocessen, når smerte er mindre alvorlig, eller når lægen anbefaler.
6. Trin 6: Brug afledning og afslapningsteknikker til at behandle rygkrampер og reducere lidelse. Enten det er meditation eller læsning, at holde din tanke væk fra ryg-smerten kan hjælpe dig med at afslappe, trække vejret effektivt og fremme heling.