|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Sår og skader

Knæblåmærke: Helingstid, behandling og smerteøvelse

Et blåmærke (kontusion) er en hudfarveforandring forårsaget af blodkar, der blöder ind i vævet. Knæblåmærker skyldes ofte stød (fald på knæene). Symptomer: rød, mørkeblå eller lilla farve, smerte, ømhed, nogle gange svulst. Heling tager 2–6 uger afhængigt af behandling.

Du skal bruge

  • Kølepude / ispose
  • Varmepude
  • Elastisk binde
  • Paracetamol (eller ibuprofen)

Behandling

  1. Hvile knæet og kroppen – undgå aktiviteter, der gør ondt. God søvn og sund kost (mælk, fjærkræ, fisk, kød, æg, ost) fremmer heling.

  2. Første 72 timer: ispose (is i plastikpose, omsluttet af fugtigt håndklæde) 4 gange dagligt, 10–20 minutter ad gangen.

  3. Efter 72 timer: varme (varmepude, varme bad, varmesalve, whirlpool) hvis det føles bedre end is.

  4. Kompression: elastisk binde over en filtpute på knæet i 72 timer.

  5. Løft knæet for at reducere svulst. Masser blidt for komfort og svulstreduktion.

  6. Paracetamol eller ibuprofen mod inflammation og smerter.

  7. Efter 72 timer: langsom bevægelse/träning, så snart daglig supportive binding ikke længere er nødvendig.

Hvornår skal jeg se læge?

  • Alvorlig smerte, som paracetamol ikke hjælper på.
  • Flere blåmærker, eller stort blåmærke ved ringe/ingen skade.
  • Benumbethed eller prikling omkring eller under blåmærket.

Sår og skader