MCL-skade (Indre sidebånd i knæet): Rehabilitering og genoptræning

Om indre sidebåndsskade (MCL)

Det mediale kollaterale ligament (MCL) forbinder lårben og skindben og er afgørende for knæets sidevise stabilitet. Rehabilitering afhænger af skadens grad.

Rehabiliteringsforløb

1. Faglig vurdering og plan

Find læge eller fysioterapeut til at udarbejde et individuelt program. En grundig undersøgelse bestemmer skadegraden og rette øvelser.

2. Behandling efter skadegrad

• Grad I (mild rift): Knæstøtte (brace), hvile, is, kompression, hævet ben.
• Grad II (delvis rift): Som ovenfor, men længere hvileperiode og mere struktureret træning.
• Grad III (total rift): Ofte operation krævet, herefter langvarig rehabilitering over måneder.

3. Specifikke rehabiliteringsøvelser

• Cykeltræning: Start med 20 min. dagligt ved minimal modstand. Senk sadlen gradvist for at øge knæbøjning.
• Quadriceps-styrkelse: Benudstrækninger – udstræk benet, hold nogle sekunder, senk langsomt. Arbejder musklerne der stabiliserer knæet.
• Balance- og proprioceptionstræning: Enbensstående, vippebræt, øvelser med øjne lukket.

Progression og tilbagevendelse til sport

Tilbagevendelse skal ske trinvis og kun når knæet er stabilt, smertefrit og har fuld bevægelighed. Mål: symmetrisk styrke og funktion i begge ben.