Træningsbold-rygstrækning: Bedre holdning og mindre smerter

Ifølge Bob Anderson, forfatter af "Stretching", skyldes de fleste rygproblemer mangel på mavemuskelstyrke, dårlig holdning, inaktivitet og muskelspændinger. Rygstrækning kan reducere rygsmerter.

Brug af en træningsbold (også kaldet fitnessbold, stabilitetsbold, ergonomisk bold eller Swiss bold) som kontorstol eller til træning kan give mange fordele for ryggen. Ifølge læge Edward Laskowski fra Mayo Clinic kan træningsboldere fremme god holdning og kerne-muskelstyrke. Bevægelse på en træningsbold kan reducere rygsmerter forårsaget af længe sidde.

Kernemuskel-stabilitet

En studie fra 2000 i Physical Therapy viste, at mavemusklerne aktiveredes mere under øvelser på en stabilitetsbold end på flade overflader. En anden studio fra 2003 (Cosio-Lima et al.) fandt, at træningsboldere forbedrede ryg- og maven kerne-stabilitet hos kvinder bedre end gulvøvelser.

Reduktion af rygsmerter

Træningsboldere kan reducere rygsmerter ved at forbedre muskelkontrol og kropsbevidsthed. Kiropraktorer Larry og Celynne Merrit henviser til forskere V. Janda og M. Va'Vrova, som foreslår, at boldere aktivererer proprioception (kropsbevidsthed), balance og equilibriumskontrol.

I en to-tilfælde rapport i The Journal of the Canadian Chiropractic Association behandlede Merrits en 55-årig mand med alvorlige kroniske rygsmerter. Efter at han øgede tiden på træningsbolden til 20 minutter dagligt, faldt hans kiropraktor-besøg fra op til fire om måneden til én eller færre. En kontormedarbejder med svære rygsmerter reducerede besøg fra 17 i 2002 til fire i 2005 ved at bruge træningsbold som stol og øvelser.

Forbedret blodcirkulation

At sidde på en træningsbold kræver konstante små justeringer for at holde balancen. Disse justeringer øger blodcirkulationen til ryghvirvlerne ifølge "Vitality Web". Hvis du bruger bolden som skrivebordsstol, vil let hopping og holdningsjusteringer øge cirkulationen og fysisk aktivitet.

Korrekte rygstrækninger

Træner Juilieanna McGuire påpeger, at at lægge ryggen over en bold ikke strækker ryvmusklerne – det kontraherer muskler midt på ryggen. American Council on Exercise anbefaler at stabilisere hovedet og bruge fødderne til at gå bolden væk, indtil øvre ryg hviler på bolden for at strække ryggen. Cirkling med hoften mens man sidder på bolden kan også strække ryggen.

Association of Orthopaedic Surgeons (AAOS) opslutter flere rygstrækninger med træningsbold.

Vigtigt: Start langsomt og konsulter en fagperson, hvis du har eksisterende rygproblemer.