Yoga Poses at forvise nakke og skulder smerter

nakke og skulder smerter er en fælles klage blandt dem, der tilbringer mange timer på en computer eller udføre gentagne bevægelser med overkroppen. Yogastillinger kan hjælpe med at lindre tæthed , der forårsager ubehag i nakke og skulder områder. Warm-up

forsigtigt strække nakke og skuldre , sidde op komfortabelt. Indånder, så strække armene over hovedet og interlace fingrene , vender håndfladerne mod loftet. Exhale , og slip dine arme. Dette hjælper varme op dine muskler.
Siddende Spinal Twist

Sid ret op, med dine ben ud foran . Trin dit højre ben over venstre . Drej til højre , trykke på din venstre hånd mod din højre knæ og placere din højre hånd på gulvet bag dig . Kig over din højre skulder . Twists hjælpe med at lindre spændinger i nakke og ryg.
Cow -Stillet Pose

Knæl eller sidde med korslagte ben . Nå din højre arm overhead, og slippe det bag din ryg. Nå bag med din venstre hånd og få fat i den rigtige . Træk forsigtigt nedad for at åbne dine skuldre. Dette kan også gøres ved hjælp af en rem .
Shoulder Stand

Ligge fladt på gulvet. Indånder, derefter løfte begge ben over kroppen, støtter din lav ryg med begge hænder. Udvid dine ben opad , lænet dem lidt tilbage at sætte din kropsvægt i dine skuldre. Breath dybt , og hold for flere vejrtrækninger. Inversioner hjælpe med at bringe energi til den øvre ryg og skulder -regionen.

Forholdsregler

Efter praksis , ligge fladt på måtten i afslapning udgør. Altid konsultere din læge eller sundhedspleje udbyder , før du prøver dette eller andre træningsprogram. Lyt til din krop , og aldrig presse dig selv ud over dine grænser .
Hoteltilbud