Yoga til nakke- og skuldersmerter: Blide positioner og strækninger

Nakke- og skuldersmerter er en almindelig klage blandt dem, der bruger lange timer ved en computer eller udfører gentagne bevægelser med overkroppen. Yoga-positioner kan hjælpe med at lindre spændningen, der forårsager ubehag i nakke- og skulderregionerne.

Opvarmning

For blidt at strække nakken og skuldrene, sid oprejst bekvemt. Indånd, så stræk armene over hovedet og flett fingrene, vend håndflader mod loftet. Udånd, og slip armene. Det hjælper med at varme musklerne op.

Siddende rygtvridning

Sid oprejst, med benene udstrækte foran. Sæt dit højre ben over det venstre. Vrid til højre, tryk din venstre hånd mod dit højre knæ og placer din højre hånd på gulvet bagved dig. Kig over din højre skulder. Tvridninger hjælper med at lindre spændning i nakken og ryggen.

Ko-pose (Cow-Faced Pose)

Knæl eller sid krydset. Rejs din højre arm opad, og lad den falde bag ryggen. Ræk bagud med din venstre hånd og grib den højre. Træk blidt nedad for at åbne skuldrene. Dette kan også gøres med en stramme.

Skulderstand (Shoulder Stand)

Læg fladt på gulvet. Indånd, så løft begge ben over kroppen, supportér din lavryg med begge hender. Stræk dine ben opad, læn dem lidt tilbage, så din kropsvægt lægges i dine skuldre. Ånd dybt, og hold i flere åndedrag. Inversioner hjælper med at bringe energi til øvre ryg og skulderregion.

Forholdsregler

Efter øvelse, læg fladt på matten i afslapningspose. Konsulter altid din læge eller sundhedsudbyder før du prøver dette eller ethvert andet træningsprogram. Lyt til din krop, og tryk aldrig dig ud over dine grænser.