Effektive NSAID-alternativer: Reducer inflammation naturligt

Ikke-steroide anti-inflammatoriske midler – eller NSAID'er – er mediciner, der reducerer inflammation i kroppen uden brug af steroid'er. Inflammation kan forårsage symptomer som ledbetændelse, hovedpine, sinusbetændelse eller generelle smerter i kroppen. Almindelige NSAID'er inkluderer receptfrie mediciner som aspirin, ibuprofen, naproxen (kendt som Aleve) og nabumeton (kendt som Relafen). En ulempe ved traditionelle NSAID'er er, at de kan forårsage mavebesvær eller endda maveblødning, hvilket er årsagen til, at nogle mennesker kan have gavn af naturlige anti-inflammatoriske kosttilskud.

Ingefær

Ingefær har historisk brugt i folkemedicin og er effektiv til letelse af opstødt mave og som anti-inflammatorisk middel. Den indeholder hundreder af anti-inflammatoriske forbindelser og er tilgængelig i sin naturlige rodform samt i pulver og kapsler.

Gurkemeje

Tilgængelig i kapsler, tabletter, pulver og som krydderi, har gurkemeje været brugt til letelse af ledbetændelse, bursitis og som generelt anti-inflammatorisk middel. Ifølge Dr. Andrew Weil har det tørrede krydderi ikke nok styrke til at bruges som anti-inflammatorisk. Medicinske tabletter eller kapsler bør bruges.

Fiskeolie

Fiskeolie indeholder essentielle omega-3 fedtsyrer, der spiller en rolle i at reducere inflammation i kroppen. Vildfanget alaskansk laks er en fremragende kilde til omega-3 samt fiskeoliekapsler. Når du vælger tilskud, sørg for at finde dem, der er certificerede fri for kviksølv og bly – disse tungmetaller er kendt for at findes i fede fisk.

Vitamin C og E

Ifølge Jack Challem fra The Nutrition Reporter er lave niveauer af vitamin E i kosten blevet forbundet med en øget risiko for kronisk inflammation. At spise de anbefalede fem daglige portioner frugt og grøntsager kan afhjælpe dette problem. Desuden antyder nogle studier, at vitamin C og E arbejder optimalt sammen for at reducere skader på kroppen fra inflammation.

Kost og motion

Udover urter og vitamintilskud kan du ændre dine spise- og motionsvaner for at reducere inflammation. De fleste bearbejdede og fastfood-mad indeholder mel, natrium og sukker og forværrer inflammation i kroppen. At vælge en kost af friske, hele fødevarer er en sundere tilgang. Fødevarer som friske frugter og grøntsager, fuldkorn, nødder, bønner, fisk og sunde olier (som olivenolie) er gode anti-inflammatoriske valg. Daglig motion vil hjælpe med at reducere stressniveauer i kroppen, hvilket også kan sænke inflammationsniveauer.