Sådan Skum Roll nederste del af ryggen

Et skum rulle er en fast, cylindrisk stykke skum bruges til at massere væk knob og smerter i kroppen. De fleste skum ruller er 6 inches i diameter. De bruger din kropsvægt at lægge pres på områder som dine hofter, ben og ryg . Rolling nederste del af ryggen kan lindre stress , smerte og pres ved forsigtigt at ælte musklerne. Før du bruger en skum rulle , bør du konsultere din læge for at se, om denne behandling er det rigtige for dig. Instruktioner
1

Lay på ryggen med benene bøjet i knæ og fødder fladt på jorden .
2

Hold skumgummirulle så det vandret er placeret . Skub valsen under den lille af din ryg.
3

Skift vægten en anelse til venstre side, så skummet valsen presser ind i musklerne , der kører lige til venstre for og parallelt med din rygsøjle. Du ønsker ikke at rulle over knogle, da dette kan være smertefuldt.
4

Støt din kropsvægt med dine fødder. Rul tilbage ved at skubbe dine fødder ned i jorden. Skummet rulle vil rulle ned langs ryggen med denne bevægelse.
5

Roll frem ved at trykke på dine fødder ned i jorden og trække din krop fremad. Rullen vil bevæge sig op din rygsøjle med denne bevægelse.
6

Gentag trin 4 og 5 for den højre side af lænden.
7

Varier distance med hver rulle baseret på din muskelstivhed . Du ønsker måske at forkorte bevægelser i særligt snævre områder .
8

rulle din stive nedre rygmuskler i 60 sekunder på hver side. Bruge ekstra tid på skadede områder eller knob.
9.

Gentag rullende proces op til tre gange hver dag .
Hoteltilbud