Forebyggelse og omvendelse af osteoporose: Strategier til stærke knogler

Ordet osteoporose betyder "porøse knogler". Hvis du har osteoporose, er du i større risiko for brud og knæk fra selv små belastninger som hoste, snuble eller at lave husholdningsarbejde.

Ofte betragtet som en kvindesygdom, kan osteoporose også ramme mænd. Og folk i alle aldre kan lide af knogletab. Hvis du har osteoporose, eller dens forløber, osteopeni, findes der måder at stoppe fremskridtet af disse tilstande og muligvis omvende en del af den allerede opståede skade.

Ting, du har brug for

• Knogletæthedstest
• Ordinere mediciner
• Calcium
• Vitamin D
• Magnesium
• Motionsprogram

Instruktioner

1. Sådan stopper du osteoporose

   1. The Osteoporosis Foundation anbefaler, at du beder din læge om en knogletæthedstest (BMD), især hvis du er over 65 eller er i høj risiko. Høje risikofaktorer inkluderer historie med tidligere brud, arv, rygeri eller tungt alkoholinntag, tendens til at være slet eller undervægtig, en siddende livsstil og andre sundhedsproblemer.

   Knogletæthedstests er hurtige og smertefrie, og bruger røntgenstråler eller lydbølger til at måle styrken af dine knogler.

2. 2. Baseret på resultatet af din knogletæthedstest og andre risikofaktorer, kan din læge ordinere en medicin for at hjælpe med at stoppe osteoporose og genopbygge noget knoglemasse. Det er vigtigt at tage din medicin som anbefalet.

3. 3. Tilfør din kost calcium, vitamin D og magnesium. Calcium er hovedkomponenten i knogler. Hvis du ikke får nok i din kost, vil din kroge stjæle det fra dine knogler til at bruge det til andre funktioner. Det gør dine knogler svage, og det er derfor, du skal spise calciumrige fødevarer og muligvis tage et calciumtilskud.

   Vitamin D er essentielt for kroppen for at fremme kroppens optagelse af calcium. Du kan få vitamin D fra tilskud og også fra eksponering for naturlig sollys.

   Magnesium arbejder sammen med calcium for at fremme knogletæthed og forebygge osteoporose.

4. 4. Mayo Clinic anbefaler, at du etablerer et regelmæssigt motionsprogram, der inkluderer både belastnings- og styrketræning. At få regelmæssig motion er en af hjørnestenene i at bygge stærke knogler og holde dem stærke. Konsulter din læge om, hvilke typer motion der er sikre for dig at udføre.

   Belastningsøvelser kan omfatte gang, løb, trappegå og skiløb. Styrketræning involverer at løfte eller bevæge vægte. Husk, at at løfte endda lette vægte kan være gavnligt.