Forståelse og håndtering af obsessorisk adfærd: En praktisk guide

Nej, mennesker med obsessorisk adfærd er ikke gale. De er fuldt opmærksomme på overdriften i deres adfærd og tanker. For at mindske obsessorisk adfærd skal du først forstå det. Har du nogensinde været i en ulykke? Husk følelsen, da bilen glittet ind i træet eller drejede ukontrolleret? At føle sig ude af kontrol er sandsynligvis en af de værste følelser i verden, og at opleve den sansation hele tiden er en angstlidelse. Dog kan alvorligheden lindres med noget hjælp og viden. Disse trin kan på ingen måde helt stoppe obsessorisk adfærd, men de kan give dig et godt start med din beslutning om selvhjælp.

Ting, du har brug for

• Bøger og internetadgang
• Venner og familie
• Beslutningsevne

Instruktioner

1. Uddan dig selv. Dette er sandsynligvis det vigtigste skridt i at reducere effekterne af OCD. Viden er magt, og at forstå problemet vil hjælpe dig med at håndtere det. Lån bøger på biblioteket, læs artikler på internettet og lær alt, du kan.

2. De fleste mennesker tror, at for at stoppe med at obsidere over noget, skal de tænke på noget helt andet. Det er ikke nødvendigvis sandt. Tillad dig selv at tænke på, hvad du obsiderer over, men tillad dig ikke at handle på den obsessions.

3. At sige til dig selv, at du ikke vil tænke på noget, er som at holde en slik foran et lille barn. Din hjerne vil tænke på det emne endnu mere, fordi du har sagt til dig selv at ikke tænke på det. Gå frem og tænk på det, og skriv så om det.

4. Før en dagbog kun til dine obsessoriske tanker. En gang du har skrevet om det, der hånter dit sind, gå videre til at gøre noget andet. At skrive om din obsession vil ikke helt udslette den angst, men det vil mindske dens uafbrudthed.

5. Stop dig selv fra at reagere på obsessoriske tanker, og dette vil reducere obsessorisk tænkning. Et godt eksempel: når du klarer dig til at forlade huset, hvis du føler behovet for at tjekke foran-døren for at sikre, at den er låst, tillad dig at tjekke den kun to gange i dag. I morgen, tjek den kun én gang. Gør denne type øvelse med dine obsessoiner, og over tid vil du finde, at de bliver mindre intense. Med hver succes vil du føle dig mere i kontrol. Dette kaldes adfærdsterapi.

6. Prøv familiterapi. At få din familie involveret vil give dig støtte og hjælp. En gang de lærer om din forstyrrelse og forstår, hvad du prøver at gøre, kan de hjælpe med at minde dig om behandlingen og planlagte udgang. Få dine nærmeste venner med i det også. Jo mere støtte du har, desto bedre.

7. Brug mere tid med familie og venner. En obsessorisk forstyrrelse kan føre til isolering. Tillad ikke, at dette sker.

8. Gør ting, der hjælper dig med at afslappe, såsom yoga, meditation, at få en massage eller at læse. Disse er mentalt beroligende afslapningsøvelser og vil hjælpe dig med at eliminere uønskede tanker.