ALS-træningsguide: Brem sygdomsfremskriden og forbedr fleksibilitet

Træning ved ALS

ALS, også kendt som Lou Gehrigs sygdom, er en neurodegenerativ sygdom, der påvirker et persons muskler, indtil de slutter med at virke. Træning vil bremse fremskriden af ALS.

Strækøvelser

En studie publiceret i Neurology, et videnskabeligt tidsskrift, i juni 2007 viste, at daglig strækning og konsistent styrketræning bremste effekterne af ALS (amyotrof lateral sklerose). Strækning holder dine led, muskler, sener og ligaments bujige og fleksible. Stramme muskler gør træning vanskelig, så daglig strækning vil hjælpe med at opretholde din bevægelseevne. Nogle gange har du brug for en fysioterapeut eller plejer til at assistere dig på dage, hvor du er for træt eller svag til at strække dig selv. Fokusér på at strække områder, der er smertefulde eller svage. Disse kan inkludere armene eller nakken. Simpelthen at hælde nakken langsomt til siden, bringe øret mod skulderen på begge sider, eller hælde hagen mod brystet vil hjælpe med at holde nakkemusklerne løse. Armcirkler er en god øvelse til at opretholde bevægelsesomfanget i skuldrene. Hold armene rakte ud til siderne og lav cirkler med armene fremad fem gange og derefter bagud fem gange.

Styrketræning

Styrketræning udført tre dage om ugen med vægte af deltagere i studiet mindskede faldet i muskelfunktion med 12 % og livskvalitet med 16 %. Deltagerne blev bedt om kun at gøre moderat intensive øvelser. At træne for intensivt kan skade påvirkede muskler, så arbejd med en læge eller fysioterapeut for at bestemme, hvilke øvelser du skal gøre og med hvilket vægt. Stop, hvis du bliver træt eller føler smerte ved et visst bevægelsesomfang. Brug altid lette vægte og træn kun med en læge eller fysioterapeut til stede. Nogle mennesker kan blive fortalt at ikke gøre styrketræning. Hvis det sker, spørg din læge om yoga eller pilates som alternativ til vægtløftning.

Konditionstræning (Cardio)

Daglig gang er typisk foreskrevet til folk i tidlige stadier af ALS. Gang er en lav-påvirkning aerob øvelse, der holder ens kardiovaskulære system stærkt samt giver psychologiske fordele for ALS-ramte. Gang er blid, men vil stadig hjælpe med at opretholde styrke i ben, hjerte og lunger. Gå ikke eller træn i ubehagelige temperaturer.

Svømning og stacionært cykling vil også hjælpe. Sørg for at varme op med let aerobics i 5-10 minutter for at forberede dig på mere intensiv træning, men pres dig ikke for hårdt. Desuden drik masser af vand. Du bør ikke føle dig smerte næste dag fra træning.