Vertigo-lindring: Forståelse af årsager og Epley-manøver

Epley-manøvren

Vertigo er et resultat af sygdom, infektion eller skade på det indre øre. Da det indre øre styrer din liggelighedssans, forårsager det følelsen af, at rummet drejer. Øvelsen med tilt, også kendt som Epley-manøvren, bruges til at omfordelde calciumcarbonat inden i de indre ører.

Position

Kom i position ved at ligge på gulvet eller en seng.ælt dit hoved til venstre side, så det højre øre vender mod loftet. Hold denne position i 20 sekunder. Herefter hæld dit hoved til højre side, så det venstre øre vender mod loftet. Hold denne position i 20 sekunder. Det er vigtigt at bevæge sig langsomt gennem disse bevægelser. At gå for hurtigt kan resultere i yderligere kvalme og svimmelhed.

At få det til en vane

For bedste resultat udfør denne øvelse fem gange om morgenen og fem gange om aftenen. Det betyder at hælde hovedet til venstre og højre fem gange i 20 sekunder hver. Mellem hver af de fem gange hovedhældningen udføres, tag en 30-sekunders pause. Ved at tage tid til at hvile hjælper du med at holde vertigoen fra at blive værre under den faktiske øvelse.