Sådan gør du skuldertrækker

Skuldertrækket er en isolerende øvelse, der retter sig mod trapezius-musklerne i din øvre ryg. Det er en enkel, men effektiv øvelse, der kan udføres med eller uden vægte.

Sådan laver du et skuldertræk:

1. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og let bøjede knæ.

2. Hold en håndvægt i hver hånd med armene ved siden af.

3. Hold ryggen ret, træk skuldrene op mod ørerne.

4. Hold skuldertrækket et sekund, og sænk derefter langsomt dine skuldre ned igen.

5. Gentag for 10-12 gentagelser.

Tips til at trække på skuldrene:

1. Hold din ryg ret og din kerne engageret under hele bevægelsen.

2. Træk ikke skuldrene for højt, da det kan belaste din nakke unødigt.

3. Hvis du er ny til vægtløftning, så start med en let vægt og øg gradvist vægten, efterhånden som du bliver stærkere.

Fordele ved at trække på skuldrene:

- Styrker trapezius musklerne i din øvre ryg

- Hjælper med at forbedre kropsholdningen

- Reducerer nakke- og skuldersmerter

- Kan være med til at forbedre atletisk præstation

- Kan være med til at lindre stress