Effektive hjemmeøvelser til TMJ-smerter (Kæveledsmerter)

Åbningsøvelser

Åbningsøvelser er designet til at styrke kævemusklerne og genetræne din kæve til korrekt brug. Til en simpel åbningsstrækning, åbn og luk din kæve langsomt 10 gange. For at prøve en assisteret åbning, placer dine første to fingre på dine nederste tænder, og tryk behageligt nedad, mens du åbner din kæve. For en modstående åbning, hold din hånd under din kæve, og tryk opad, mens du langsomt åbner din kæve.

Kropsholdningsøvelser

Nogle gange skyldes TMJ måden, du holder dit hoved på. Ved at rette din kropsholdning kan du reducere spændningen på din kæve og lette dine TMJ-smerter. Hagen-træk (chin tucks), som kan gøres i sæt på 10 én gang i timen, er en simpel men gavnlig øvelse. En anden er bryststrækning, hvor du holder armene ud til siderne vinkelret på din krop med albuer bøjet i rette vinkler og fingre pegende ret op. Hæv langsomt armene, hold i 15 sekunder og sæn så armene. Gør to gentagelser af denne øvelse tre gange dagligt.

Yoga

Mange tilfælde af TMJ skyldes stress. At bide tænderne sammen og stramme muskler sætter pres på nerver og forårsager smerter. Yoga er berømt for at tvinge kroppen til at afslappe og musklerne til at løsne op. Nogle TMJ-patienter har sagt, at yoga har hjulpet med at lindre deres symptomer. Prøv at sidde krydset og åbn din mund så bredt som muligt. Bøj så dit hoved og bøj din nakke til højre skulder efterfulgt af venstre skulder. Gør denne øvelse i to til tre minutter.